「营养师顾中一」五一假期，你走了多少步？靠“走路”健身可行吗？( 二 )

注意避免运动过量
人们大多觉得运动多多益善，但很多人都有这样的体验，就是如果运动强度过高，可能反而更容易感冒。
这背后最主要的原理是：剧烈运动会导致免疫功能暂时下降。身体为了保证自己的运动消耗，会产生一些激素，这些激素有抑制免疫系统的功能，进而导致人体对感染的抵抗能力下降。

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只靠走路健身可行吗？
走路是很多人非常喜欢的运动方式，毕竟它风险低，简便易行，需要的工具比较少。
那么，走路究竟应当怎么走？走多少？
按照《中国居民膳食指南》中的建议，普通人应该每天保证至少6000步的活动量，大家可以看一下自己的手机或者手环的记步数据。
如果按照一般权威机构的运动建议，每周至少五天每天进行30分钟的中等强度运动，那么就得快步走大约半个小时。
大家可以在这个基础上逐渐延长走路的时间，并且每周安排两天的力量训练，有条件的还可以配合一些身体平衡方面的训练。
总的来说，我们还是更建议采取多样化的运动方式，但对于一个没有运动习惯的人来说，从「走路」开始坚持，倒也算是不错的选择。
【「营养师顾中一」五一假期，你走了多少步？靠“走路”健身可行吗？】

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如何坚持运动？
我读过很多介绍如何养成良好习惯的书，发现最重要的一件事情是：要想让自己养成习惯，最好先设定一个很小的目标，坚持每天进行。
比如走路，你不要急着给自己定下一个每天半小时或者一万步的运动目标，你就先每天走个五分钟。
如果你能坚持两个月，每天都能走五分钟，你的运动习惯自然而然就会养成了。
其他的运动计划也可以参考这种方式，从一个小目标做起。
如何避免运动过量？
其实对于多数人来说，运动越多越好，因为大多数人还远远没有达到运动过多导致危害健康的程度。
1.勿标准太高，强度太大
有些人对自己标准定得太高，比如动不动就采取马拉松的训练模式，对健康的损伤会很大，有一种疾病就叫过度训练综合征。
有些人甚至会因为运动强度过大，患上横纹肌溶解症，这会对肾脏造成较大的损伤。
还有，如果是运动员级别的训练，有些人确实会发生贫血。
2.高强度运动后的休息很重要
为了防止运动过量，建议在进行高强度的耐力训练后，一定要注意充分休息。
如果你发现静息状态下的心率也比较高、心率的恢复速度比较慢或者是心情烦躁，可以把运动时间相应减少一些。
要注意自己是否有过度疲劳的感觉，身体能否很快恢复，肌肉是否非常酸痛，这些都是要考虑的。
如果你这一天运动量非常高，那至少要休息一天之后再运动。

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1. 平时保证饮食中碳水化合物、蛋白质、脂肪比例适当，主食要吃够，至少占饮食的三分之一。
可以控制一下空热量食物（维生素矿物质含量低，都是热量的食物）的摄入，尽量少吃维生素、矿物质含量较少的高热量食物。
2.注意自己的精神压力，有的人压力很大，甚至导致了失眠等问题，最好就不要进行过于激烈，容易导致疲劳的活动了。
3. 如果你本身已经患有感冒等疾病，一般就不建议再去锻炼了，会有感染病毒性心肌炎等疾病的风险。
4. 这里也提醒一下，有些人平时状态还好，却容易在锻炼后出现流鼻涕等症状，这可能和运动的环境有关，比如有花粉或者是冷空气刺激。