『么多』开肩开背的体式练了辣么多，为什么还是打不开？ |体式|瑜伽|

_本文原题：开肩开背的体式练了辣么多，为什么还是打不开？
讲真，肩背又不是一天两天变得那么僵硬的，怎么可能很快就打开。瑜伽慢慢来，才会比较快。当然，正确有效的练习方式也是相当重要，除了练习开肩开背的体式，今天给大家推荐的4个开肩开背的小方法，效果真的是超级棒。
1
仰卧开肩开背

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? 坐立在垫面上，屈双膝
? 将一块瑜伽砖竖放在胸骨的下方
? 一块放在枕骨后侧
? 屈手肘放在耳朵的两侧
? 保持1-2分钟
? 双手打开放在身体的旁侧
? 大臂与垫面平行，保持1-2分钟

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? 将右手向上举过头顶
? 保持1分钟，换另一侧
? 双手臂同时向上举过头顶
? 保持1-2分钟

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以上的练习，大家可以根据自己的身体情况，选择瑜伽砖的摆放方式，特别紧的选择A ，比较柔韧的可以选择C 。

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也可以根据瑜伽砖的摆放方式，做不同程度的打开练习，第一种：瑜伽砖平方在胸骨的后侧；第二种：一块瑜伽砖横放在头部后侧，另一块横放在脊柱的中段；第三种：一块瑜伽砖竖放在头部后侧，另一块竖放在胸骨的后侧。
2
俯卧开肩开背

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? 跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽
? 呼气身体向前向下
? 屈手肘放在瑜伽砖上
? 双手在脊柱中央合十
? 垫高瑜伽砖，右手臂伸直
? 右手放在瑜伽砖上
? 身体向右侧转动打开
? 左手辅助撑地，保持1-2分钟
? 换另一侧

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大家也可以根据自己的身体情况，选择适合自己的练习方式
【『么多』开肩开背的体式练了辣么多，为什么还是打不开？】
3
灵活肩部

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? 站立或者跪立坐立练习都可以
? 双手体后交握伸直手臂
? 保持拉伸状态1分钟
? 然后向后慢慢抬起，保持1分钟
? 双手臂向上举过头顶
? 左手握住右侧手腕，身体向左侧弯
? 保持1分钟，换另一侧
? 双手侧平举，右手向右伸展
? 左手抓住右手腕，转头看向右侧
? 保持拉伸的状态1分钟
? 身体微微向右扭转
? 再次保持1分钟，换另一侧
4
灵活胸部

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? 跪立，双手臂向前伸展
? 前额胸腔贴近垫面
? 将左手从身体的下方穿到右边
? 身体向右扭转
? 保持1-2分钟，还原延展脊柱
? 重复练习另一侧，练习2-3组
此外，如果想要开肩开背的效果明显一些，以上的练习最好每天都坚持。瑜伽前练习可以提高体式的完成度，瑜伽后练习可以帮助身体快速恢复，一举多得。这样的练习，坚持半年，肩背部自然就可以看到效果。切忌三天打鱼两天晒网，否则你的肩背部一万年都打不开。