「瑜伽」如何减掉腹部脂肪？每天半小时练6个动作，轻松减掉多余的脂肪 |健康|脂肪|

说到减肥，似乎每个人都热衷，尤其是女性，都想拥有一个盈盈一握的小蛮腰，但是，减肥也是一个综合复杂的问题，它关系到遗传基因、生活饮食习惯、以及个人的毅力。

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那么我们如何进行瑜伽的练习才能减掉腰腹部的脂肪呢？
前提是我们的练习一定要有指针性，才能达到事半功倍的效果。

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众所周知，减掉腹部脂肪是最难实现的目标之一。减少腹部脂肪需要时间、耐心和每天一定量的肌肉锻炼。
它还能让你进行更有针对性的锻炼，以减少腰围，改善体形。
那么哪些瑜伽体式能帮助我们更快的燃烧脂肪，从而伸展和锻炼你的肌肉呢？

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1、下犬式
四肢跪地，两手掌放在肩膀正下方，使手掌面及各个手指紧贴地面，将手臂相互靠近，大臂外旋，肘眼相对，吸气，提臀立膝，通过脊柱和臀部拉伸背部，先保持脚后跟立起，腹部去贴靠大腿的同时慢慢让脚后跟去寻找地面的方向，使手和脚彼此靠近，以获得类似于山的结构。
如果腿部后侧过紧。可稍稍弯曲膝盖保持5~8个呼吸。感觉到腹部受压，改善消化系统，有助于减轻体重。

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这个姿势可以伸展身体，帮助您摆脱僵硬和疼痛，并增加体内的血液循环。增强手臂、腿部、躯干的力量。同时通过伸展四肢，达到纤体的效果。
2、脊柱伸展式
这是减少腹部脂肪的一个瑜伽练习。
首先，请山式站立，两臂放于体侧，两脚并拢，目视前方。呼气，慢慢弯曲身体，将手放在脚两侧。吸气，抬高头部，延展脊柱，使双腿与地面垂直，保持5~8个呼吸，呼气，上身向前向下，使你的脸部贴向小腿的正面，并保持姿势一会儿。缓缓吸气，保持双掌位置不动，慢慢抬头，保持呼吸两次，吸气，慢慢回到起始位置。

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即使您不能正确地摆姿势，也要坚持几次，这个体式对腹部施加巨大压力，可以消除腹部四周过多的皮下脂肪，有良好的减肥作用。
3、幻椅式
山式站立，吸气，双臂体侧打开，掌心向上，在头顶上合十，保持背部挺直，肩膀下沉。呼气，弯曲双膝，放低躯干，想像你正坐在一张椅子上，自然呼气，至少保持3~5个呼吸。缓缓吸气，膝盖伸直，放下双臂，回到起始位置。

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提示：在保持这个姿势时，膝盖不超过脚指尖，大腿尽量与地面平行，这是一个强大的体式，膝盖有病患最好不要练习或者在专业老师的指导下练习。
这个体式可以减少腰腹部脂肪，可以锻炼您的手臂和腿部肌肉，同时刺激您的心脏。
4、坐立前屈式
前屈式对于整个脊柱、神经系统和腹部器官，分泌腺体大有益处，还能促进消化，祛除背部，腰部，下腹部多余的脂肪，达到纤体的功放。
首先，平坐地面，两腿向前伸直，两脚并拢，双手自然垂放于身体两侧。吸气，双臂向前伸直，延展脊柱，双脚回勾，上身向前向下，让腹部沟推向坐骨，保持脊柱延展，不要拱背低头。尽可能保持长时间的停留。随着每一次吸所的深入，腹部尽量贴靠大腿折方向。吸气，手掌沿着腿部慢慢收回，回到起始位置。可以稍作休息，重复3~5次练习。