进行力量训练有使用腰带的必要吗力量训练可以带束腰吗 _小知识

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如果你以及在健身房训练过一段时间，你会发现健身房最常见的训练装备的就是——腰带，在我刚开始锻炼的时候，我认为腰带会减缓我的进步，所以我坚持不使用，但事实真的是这样吗？你应该使用训练腰带吗？

关于腰带使用的争论目前关于腰带的争论主要集中在，使用腰带会不会阻止或者减慢我们的进步。
许多训练“专家”声称使用举重腰带是一种"拐杖" ，通常会导致下背部肌肉（竖脊肌）和“核心力量”的力量水平降低。
大多数人认为举重腰带就像一个“支架”来支撑你的躯干，这样你的核心肌肉就不会发力了。

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而另一些人认为，腰带的使用，并不会让核心肌肉在动作中的参与度减少，反而会导致核心参与的提高，让脊柱（腰椎）更稳定安全。
随着相关的研究越来越多，我们是否该使用腰带的答案也越来越清晰。
研究显示：

在力量训练时系上腰带要么对竖脊肌的使用影响很小，要么实际上增加了 25% 的使用。对腹直肌的肌肉活动有明显增加。

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也就是佩戴腰带进行深蹲可能会促进核心发育，而不是阻碍它。
佩戴腰带的三个好处【进行力量训练有使用腰带的必要吗力量训练可以带束腰吗】1. 腰带稳定并减轻脊椎压力
一些研究证实，在举重期间佩戴腰带会使腹内压增加 40% ，而一项研究报告称，椎间盘的压力减少了 50% 。
增加腹内压类似于给腹腔内的气球充气。

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腹腔内的压力推动脊柱从内部支撑脊柱，而腹部和下背部的核心肌肉则从外部支撑脊柱。
这种内部和外部压力起到稳定脊柱的作用，并减少在举重时承受的压力。
而腰带会加强压力，通过外在束缚，让核心主动紧绷（腹内压增加、腹部和下背部维持姿势的肌肉激活度更高。）
这就是腰带如何帮助防止在动作过程中背部（腰椎）受伤。

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不是因为腰带提供了很大的支撑，而是由于腰带的存在，让肌肉可以由被动收缩，变成主动对抗，加强了肌肉的参与。
2. 腰带创造更好的身体生物力学
研究表明，在举起杠铃时，佩戴腰带会减少脊柱弯曲（脊柱向前弯曲）、脊柱伸展（脊柱向后弯曲）和脊柱侧屈（左右弯曲）的程度，但会增加臀部和膝盖的屈曲量。
换句话说，腰带迫使你用双腿举起的重量，而不是使用脆弱的背部（脊柱）举起重量。

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用腿部驱动才是从地面举起东西时正确的生物力学姿势。
而腰带可以帮助我们做到这一点，通过姿势的校正，大大的降低了受伤的风险。
3. 腰带来更好的运动表现
系腰带真的会增加你的力量、力量或肌肉增长吗？
是的！根据一些研究，佩戴腰带有助于提高上述所有效果，至少对于下肢运动如深蹲、硬拉。

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12 名训练有素的举重运动员，他们至少 5 年一直在做深蹲训练。
参与者在实验室的两个不同场合，分别在有和没有腰带的情况下进行了一次最大深蹲力量测试。
他们穿的腰带是一条4英寸（10cm左右）宽的的力量举式腰带。
实验发现，腰带让这些举重运动员比不戴腰带时平均多蹲 10 磅。
其他研究报告称，当受试者系上腰带时，深蹲动作的速度比不系腰带时快 10% 。在一组的后期中尤其如此。

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这表明提升腰带可能有助于增加肌肉力量，并有助于在整个组中更好地保?持这种力量。
一些研究还表明，在深蹲时系上举重带会增加股四头肌和腘绳肌的肌肉活动。从长远来看，在锻炼期间有更多的肌肉参与运动有助于更好地促进肌肉生长。
如何正确使用腰带简单地将腰带紧紧地系在你的核心周围，并没有什么用，还记得上文中我所说的，腰带发挥作用的原因吗？
没错——“由于腰带的存在，让肌肉可以由被动收缩，变成主动对抗，加强了肌肉的参与。”

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下次你使用腰带进行深蹲时，正确的形式：

将其固定在肚脐区域周围
吸气，主动绷紧腹部对抗腰带，感觉要将腰带顶开。
蹲下然后再站起来
回到起始位置，最后吐气

需要注意的是，尽管带在某些练习中非常有用，但不应始终佩戴。
例如，最好在深蹲日使用它，但不要在所有不涉及脊椎/背部的锻炼或使用较轻重量的锻炼中依赖它。

进行力量训练有使用腰带的必要吗 力量训练可以带束腰吗

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