「健身Girl」练习瑜伽时如何缓解压力？ 30分钟的恢复性瑜伽练习以缓解压力对于

30分钟的恢复性瑜伽练习以缓解压力
对于此序列，您将需要一个瑜伽块，一个瑜伽垫或牢固的枕头，一个瑜伽毯和一些空的墙壁空间。
专家提示！为每个姿势设置一个温和的计时器，这样您就可以专注于放松（毕竟这是瑜伽，可以减轻压力！），而不是您一直处于一种姿势的状态。
1.鼻孔交替呼吸
这项简单的pranayama技术可平衡贯穿您身体的阴和阳能量通道，为您带来压力缓解。

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让我们练习鼻孔呼吸：
找到舒适的坐姿并拉长脊椎，同时使肩膀远离耳朵
将左手放在左大腿上，然后将右手放在脸上，以使拇指悬停在右鼻孔上，无名指悬停在左鼻孔上，而前两根手指放在第三只眼中心（直接在空间上在你的眉毛之间）
用拇指闭合右鼻孔，然后从左鼻孔吸气
用无名指合上左鼻孔，然后呼出右鼻孔
通过相同的右鼻孔吸气，然后用拇指将其关闭以用左鼻孔呼气
每次呼吸继续交替鼻孔5分钟（确保结束从左鼻孔呼气）
2.婴儿式
这种简单的姿势是缓解压力的最终瑜伽方法，因为它具有恢复自然的作用。将您的身体恢复到子宫中原有的主要曲线，营造安全感，温暖感和舒适感。

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婴儿式练习：
找到一个四肢姿势（您可能希望在膝盖下方放一条毯子以提供更多支撑）
【「健身Girl」练习瑜伽时如何缓解压力？】打开膝盖，使脚趾与垫子一样宽大
将枕垫或枕头放在双腿之间
当您的躯干在支撑垫上变软并且手臂在地板上变软时，将臀部释放到脚跟上
向右转头，闭上眼睛，保持2分钟
将头向左转，再次闭上眼睛，并保持2分钟
3.坐姿向前折叠
让您的头部和颈部变得沉重，并通过这种轻柔的支撑式坐姿向前折叠轻轻地拉伸整个背部。这个姿势可以鼓励您向内看，可以帮助您清除头脑，进行健康的压力管理。

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让我们练习受支持的坐姿向前折叠：
寻找一个双腿在你面前伸展很远的座位
拉长脊椎并稍微弯曲膝盖，在其下方滑动一条卷起的毯子
慢慢向前翻腿时，用胸部引导，将大腿枕放在大腿上方以保持头部
在将上半身的重量朝地面投降，软化并闭上眼睛时，将手臂放在舒适的地方
保持5分钟
4.斜倚的蝴蝶姿势
我们倾向于在臀部存储压力，因此这种轻柔的拉伸是减轻压力姿势的理想瑜伽，因为它可以帮助减轻体内的压力。然后，这可以转移到头脑中健康的压力管理中。

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让我们练习斜躺式蝴蝶姿势：
仰卧，使脚掌与膝盖并拢到任一侧，形成双腿菱形
随时在舒适的地方休息
要获得额外的支撑，请将垫块，毯子或枕头放在膝盖下方
减轻双腿朝向地板的重量
闭上眼睛并保持5分钟
5.腿向上墙姿势
倒立腿姿势等倒装是减轻压力的绝妙方法。它们将您的心脏从头顶移动到身体下方，使您的心脏“休息一下” 。
注意：如果您的血压偏低，请注意这一姿势。

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让我们练习一下：
将垫子移至墙壁上，并用一只臀部接触墙壁的方式侧身坐下
当您的双腿在墙壁上摆动时，将手伸到臀部后面，以得到支撑，并让您的躯干躺在垫子上（如果转移，则尽量将赃物踩在墙壁上）