「睡服百万大菌」枕头其实是“枕颈椎” |睡眠|全民健康dou起来|

中南大学湘雅医院脊柱外科主任医师张宏其
作为人生头等大事之一，睡觉时的睡姿至关重要，否则不仅影响睡眠质量，还偷偷伤害颈椎。对于已经养成的睡姿习惯，有可能提示颈椎已经出现问题。如“投降姿势” ，即把手高举过头，这是由于颈肩部软组织过于紧张，把手举高才能缓解肌肉紧张、血液循环减慢造成的入睡困难;还有，早上睡醒时头不在枕头上、反复落枕、觉得趴睡更舒服、越睡越累或睡醒时脖子紧绷、喜欢用高的枕头等，都是因为颈部肌肉持续紧张痉挛，或出现扭伤、变形或病变引起的。

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正常颈椎是“C”型结构，有一个向前的凸起，保证颈椎高度的灵活性和稳定性，也正是由于它的存在，使得组成颈椎的7块小骨头能够承担整个头颅的重量，并完成各种旋转动作。颈椎上还附着肌肉、韧带等软组织，如果睡眠时长时间处于不正确姿态，就会加重颈椎和附着软组织损伤。所以，健康的睡姿，应是维持颈椎正常生理曲度，同时保证全身肌肉、韧带等软组织自然放松的。
从颈椎健康讲，最佳睡眠姿势是仰卧，能最好地维持颈椎自然弧度。仰卧时，枕头宽度应刚好从头部一直垫到脖子(如图) ，切忌垫到肩膀和后脑一半处，否则会改变颈椎曲度，使颈部肌群和韧带处于紧张状态;枕头厚度应刚好是从后背所在的平面至颈部正常屈曲时的距离。仰卧位时，一般将头颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头支点位于颈后正中，并与颈背部的弧度相适应。最好选择一个中间薄、上下两边高的枕头;高度适中(一般边缘为一拳高)、中等硬度，能保证颈椎不会过度前屈或后伸。
侧卧虽然不是最佳姿势，但不会改变其生理曲度，也不会使颈部肌肉韧带等软组织处于疲劳状态。爱侧卧者，枕头高度最好比仰卧多1倍，且选择较硬的枕头，填充耳朵到肩膀的空隙，即高度为一侧肩宽，保证头在侧卧时不偏离人体中线。不同的人肩膀宽度不同，需要选择不同尺寸。
【「睡服百万大菌」枕头其实是“枕颈椎”】颈椎本身就不好的患者，应从三点改善不适：1.保证充足睡眠是最好的放松颈椎方式，帮助恢复生理弧度。 2.比起软床，睡稍硬的床垫能充分保证颈椎在睡眠中的恢复效果。 3.选对枕头。如平躺时下巴高度超过额头、侧躺时脸和脖子缩在一起，或者手老是弯曲垫在枕头下时，说明枕头太低;平躺时额头高过下巴，下巴往脖子内缩，或侧躺时头容易从枕头滑下来，表示枕头太高，睡醒后容易发生肩颈疼痛。材质方面，可选择松软适度、能根据所受压力适当改变形状的材料作填充物，如荞麦、羽绒、记忆棉，也可以用药枕，帮助睡眠，改善局部软组织血液循环。 ▲