#腹部#如何解决腹部赘肉？3步减肥，消除腹部负担、清理多余脂肪腹部|减肥|赘肉|腹部减肥|饮食

Hi ，大家好，今天我们需要一同了解下有关腹部减肥的知识点。腹部作为身体的核心部位，非常容易堆积脂肪，很多人都会遇到腹部的赘肉问题。如何解决腹部赘肉？3步减肥，消除腹部负担、清理多余脂肪。

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不减肥的人和咸鱼有什么区别？

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为了不做咸鱼，我们需要了解如何通过正确的方式进行减肥。
第1步：运动
运动可以帮助自己解决肥胖问题，想要解决腹部赘肉过多的问题，我们就一定要多多运动起来。在这里我准备了2项有氧运动，可以针对于你的小肚腩进行清理和消除，让我们了解一下吧。
开合跳
第一项运动叫做开合跳，我们在进行开合跳的时候，需要采取站立，目视前方，四肢随着身体的跳跃而进行开合，保持动作的流畅和连贯。建议一次进行4组，一组进行50个。

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两头起
第二项运动叫做两头起，我们在进行两头起运动的时候，需要采取面朝上的仰卧，以腹部进行发力，让身体两端抬起来。建议一次进行5组，一组进行30个。

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第2步：饮食
有的人越吃越胖，有的人越吃越瘦，这，就是做人的差距。

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想要拥有平坦的小腹，就一定要记住管理好自己的饮食，让自己拥有健康的饮食。只有健康的饮食，才能帮助自己顺利瘦身。在这里我举例2点，希望各位可以了解一下。
控制饮食热量
第一点是控制饮食的热量，我们需要管理好自己的饮食，一个正常人每日所摄入的热量在1800大卡以上，而减肥者每日所摄入的热量不要超过1500大卡。我们可以通过少食多餐、多食用富含膳食纤维的食物等饮食方式，帮助自己控制热量的摄入。

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拒绝盐分摄入
第二点是拒绝盐分的摄入，如果盐分摄入过高，则容易造成身体发生水肿，从而引起肥胖问题。我们平常需要尽量选择清淡饮食、开启膳食生活，每日所摄入的盐分最好不要超过6克。

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第3步：坐姿
很多人都是因为坐姿而导致的腹部脂肪堆积，如果你想要拥有平坦小腹，就一定要记住保持正确的坐姿。在这里，我给大家准备了2点值得注意的地方，让我们了解一下怎么坐吧。
【#腹部#如何解决腹部赘肉？3步减肥，消除腹部负担、清理多余脂肪】保持良好坐姿
我们需要保持良好的坐姿，后背呈一道直线、肩膀放松、脊柱挺直。我们可以坐在椅子上的前三分之二到三分之一的位置，帮助自己来保持良好的坐姿。

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拒绝久坐
就算是拥有了良好的坐姿，我们也必须要记住避免久坐。久坐不仅会造成下肢静脉血管发生血栓，还容易导致疾病发作风险提高，让我们的脊柱失去弹性。建议每隔1小时，就起身进行适当的活动，帮助自己放松下来。