健身▲健身很久还是没变壮？你可能遇到这4个「卡关」原因！健身

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健身了好一段时间，身上的肌肉就像是卡关了一样，怎么练都没有变大；就算狂吃鸡胸、喝蛋白，身材却像是原地踏步，让你觉得怎么练了这么久都没有突破？也许你是遇到了这4个让你「卡关」的原因！
1 忽略他人的建议
当你做完卧推后，身边突然有人过来告诉你「我觉得你的卧推需要调整一下．．．」你会怎么想呢？许多人在健身了一段时间后，会摸索出一套属于自己的「健身心得」，他们会将自己的心得视作唯一的标准，甚至会排斥其他人所提出的不同建议。俗话说「活到老，学到老」，套用在健身上也是如此，试想：即便是职业的健身、健美运动员，也需要寻求教练的咨询与协助，更何况是一般的健身爱好者？当然，你不一定需要花钱请专业教练来指导你，可以透过网路影片或是请教巨巨等方式来增进自己的健身知识。下次，如果有热心的巨巨过来「关心」你的卧推时，记得打开耳朵仔细的听进去。
2 就是「不想练太壮」
「不想练太壮」并非只是健身新手才会有的奇妙观念，不少在健身房打滚已久的常客也会有类似的想法：「我只想练出有点线条」、「精实就好，不要太大只」。许多人担心自己训练的重量愈加愈大，身材也会跟着愈变愈粗，害怕变成巨石强森般的「大只佬」，这样的观念往往会局限了你的训练强度与方式，让你的身材始终在原地踏步。
之所以会有这样的观念，是因为新手在重训初期，身体肌肉会出现较明显的增长，因此产生「肌肉长很快」的错觉。其实，当身体经过一段时间的训练后，就会需要更大的训练强度来刺激肌肉生长，想要练成「The Rock」那样的巨巨，更是需要多年勤奋不懈的训练。别再害怕自己练太壮了，好好加强自己的训练强度吧！
3 讨厌训练的感觉每天固定时间到健身房报到、辛勤运动重训．．．不是所有人都喜欢这样的训练过程。当你无法享受这样的训练时，你理想中的身材自然就会离你愈来愈远。确实，重训对某些人来说并不是一件多么有趣的事情，但当你决定要练出满意的身材时，不妨试着苦中作乐一番吧！
4 只做自己熟悉的动作
【健身▲健身很久还是没变壮？你可能遇到这4个「卡关」原因！】每到练胸的日子总是习惯从杠铃卧推开始，接着是上斜卧推接飞鸟夹胸．．．试着回想一下，你的菜单已经多久没换过了？一成不变的训练菜单除了容易让运动变得乏味，也可能缩限了你的进步幅度，当你每次都以相同的方式开始训练，身体就会产生记忆，无形中降低了你的运动成效。放下那些熟悉的器材，去探索健身房里的新世界吧！网络上有着不少国内外巨巨们的健身菜单，试着从中找寻适合你的新动作、新训练方法，拟定新的菜单。