#超燃健身派#科学合理的减肥，少吃多练还是不瘦？改正错误的方法( 二 ) 减肥这样一件事

三、如何科学合理的减肥
如果想减肥，一定是在科学合理的安排下，才能够提高减肥效率。切忌盲目的练，否则不仅减肥效果看不见，对身体还有非常大的伤害。
1、改变饮食结构
在减肥期间，我们的饮食尤为重要，并不是吃的少了就管用，更重要的是会吃，吃对。这远比一味的不吃有用。

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饮食上的选择更趋向于蔬菜水果，在蔬菜中尤其是含有纤维素多的食物，像芹菜、竹笋、红薯等食物，能够起到一个清理肠道，还能产生强烈的饱腹感。一定要控制的就是脂肪的摄入，减肥本来减的就是脂肪，如果我们的摄入食物中还是含有大量的脂肪，那我们减肥的意义何在呢！
2、规律饮食
在减肥的时候并不是饿了才吃，如果不饿就不吃，甚至有人一天不饿就一天不吃。还是回到我们讨论的话题，减肥并不是不吃，按照科学的饮食时间和饮食规律进食，对减肥是没有副作用的，但是相反，如果我们不吃，对身体的伤害才是最大的。

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建议饮食时间：
早餐：6；00-8；00；午餐：11；00-13；00；晚餐17；00-19；00 。当然，大家根据自己的实际情况进行安排。
3、运动强度选择中低强度
脂肪的消耗在长时间、低强度的有氧运动效率是最高的，我们不能说高强度的锻炼不消耗脂肪，但是我们凡事都讲究一个效率，所以大家应该避免运动过量。

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在这里推荐的运动就是跑步。对于减脂的人们来说，跑步是一项非常经济实用的一种锻炼方式，不受时间和空间的限制，完全能够自己安排。下面给大家简单讲一下跑步：
（1）运动要领
①跑步时需要穿运动服，运动鞋，尤其是鞋子的选择应当舒适。
②跑步时的步幅和步频，大家根据自己的实际情况进行调整，到自己最舒服的状态即可。
③场地选择可以是跑步机或者橡胶地面的道路，地面柔软，对关节冲击力小。
（2）呼吸
整个运动过程保持匀速呼吸，稍微有呼吸急促的感觉。
（3）运动时间
选择早晨或者傍晚太阳不强烈的时间跑步，如果天气不好就不要出去运动，每次锻炼30分钟起步， 45分钟至一个小时最佳。
结语：减肥是一件简单而又复杂的事情，需要的是我们进行科学合理的安排自己的饮食和训练，一定不能听风是风，听雨是雨，需要科学的证明。只有这样我们才能够将减脂的效率提到最高，对身体的伤害降到最低。
祝大家都能够有一个好的身材！