五一小长假
伽人们都有什么安排呢？
是出去玩 ， 还是宅家呢？

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如果为了安全起见 ， 宅在家里
给大家分享INS刚出来的
10套瑜伽序列
让你的瑜伽练习每天都不重样
一起来看看吧
第1-2套：


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• 这2套开肩的瑜伽序列
• 非常适合长期低头看手机的人练习
• 可以抵抗长期低头导致的肩颈疼痛
• 预防颈椎病

第3套：

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• 假期吃多了不消化
• 身体积累毒素太多
• 这套促消化排毒的瑜伽序列
• 一定要常练

第4套：

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• 核心力量不够 ， 腹部肉肉多
• 这套加强核心提升能量的瑜伽序列
• 可以有效加强核心 ， 减掉腹部赘肉
• 还能提升身体能量 ， 改善心情哦

第5套：

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• 瑜伽后弯做不好？
• 那就常练这套打开胸腔
• 灵活脊柱的瑜伽序列吧

第6套

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• 初学者要翘臀
• 练这套动作 ， 不用弹力带
• 效果也是杠杠滴

第7-8套：

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• 练瑜伽 ， 髋部僵硬 ， 打不开
• 你真的需要多做开髋的练习了
• 僵硬的髋部 ， 灵活性下降
• 不仅会导致腰椎 ， 膝盖的代偿
• 而且还影响骨盆区域的血液循环
• 尤其要注意啦

第9套：

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• 压力大 ， 脾气暴躁 ， 失眠？
• 这套修复减压序列要常练

第10套：

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【@五一宅家不出去玩，INS刚出来的10套瑜伽序列分享给你在家练】

• 练瑜伽 ， 千万不要一上来就做头倒立
• 头倒立的练习前 ， 一定要做准备序列

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