[]体脂率和腹肌的关系，肌肉和减肥的关系

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被问了一万次的问题：体脂多少才能看到腹肌?
官方查到的数据是：男性体脂率低于15% ，女性体脂率低于23% 。但事实真的如此吗？

那为什么还有人低于15%体脂，腹肌还是出不来呢?我觉得多数是因为没有“练对?吃对” 。

动作质量不到位。
【[]体脂率和腹肌的关系，肌肉和减肥的关系】说到这点，刚好想起前两天在健身房见到的一位小哥哥。看起来像是用坐姿收腿练腹部，但他动作完成的时候，看起来只是在“划腿” ，练完一组之后，只见他还把背心拉起来看了看战果，呵呵…只见排骨不见腹肌。

饮食营养不到位。

很多人觉得要有马甲线和腹肌，就是得瘦啊！但他们似乎忘记了另外一件事儿，看到腹肌=得有肌肉啊。不好好的补充蛋白质，也几乎戒掉了碳水，瘦是瘦下来了，可肌肉靠什么长出来呢？
合理安排训练计划和休息。

虽然说腹部肌群属于耐力选手，但每天练，除了容易充数之外，未必是更好的选择。腹部肌肉和其他部位——臀腿、背部的肌肉一样，也需要合理安排训练计划和适当休整。
好多小伙伴，问为什么下腹一直没块啊？那你有没有问过自己，到底针对“很难成块”的下腹做过什么针对性的训练吗？