【腹部】不做“小腹婆”，学会减脂术变身小腰精腹部|饮食|集美|刘小

久坐办公室，不少集美纷纷抱怨，自己的小蛮腰一去不复返，变成了讨厌的“小腹婆” ，十分烦心！再来马上就要到露肉的夏天了，减脂瘦腹可以说是势在必行！

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但是呢，腰腹部本身就是脂肪容易堆积的部位，非常容易因为一些日常不佳的生活和饮食习惯，聚集大量的脂肪，而且相对于其他的身体部分，腰腹脂肪燃烧减掉的速度更慢，想想就觉得十分烦心呢。
尽管腰腹减脂看起来困难重重，但集美们也不用慌， O姐为大家准备了3招“小腰精打造计划” ，跟着一起学起来吧！
小腰精打造计划第一式：
日常运动必不可少
提到减脂，必不可少的就是运动。基础的有氧运动与无氧运动，可以有效燃烧全身脂肪团，达到基础的减脂效果。除此之外，集美们还可以增加针对腰腹部的核心力量训练和拉伸塑形运动，加强效果。

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小腰精打造计划第二式：
健康饮食增加粗粮
除去运动之外，日常健康饮食对减脂同样有很大影响。想要让身体减少脂肪的形成和堆积，就需要改善平时的饮食习惯，多食用纤维丰富、饱腹感强的食物，以粗粮搭配细粮的方式，增加粗纤维果蔬的日常摄入，减少能量补充过剩的情况。

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小腰精打造计划第三式：
培养健康生活习惯，借力科技瘦身
对于想要偶尔偷懒的集美们， O姐也为大家准备了合适的减脂方案。比如在饭后不要瘫坐在椅子上，尝试起身站立十几分钟，减少脂肪堆积的机会；或是平时走路or静坐的时候注意保持收腹的习惯，让腰腹部的肉肉保持紧绷收缩感。再来如果想要更加轻松的减脂，集美们也可以尝试时下流行的冷冻减脂项目，帮助有效减少腰腹部脂肪含量，无创get小蛮腰。
当然除了O姐分享的这些“小腰精打造计划”tips之外，在4月30日晚19：30~20：30艾尔建直播间， O姐将为大家邀请到了全球医美行业龙头艾尔建的艾美顾问和运动博主刘刘刘刘刘小洋子，来和大家聊聊“知美敢美，腹部减脂，协调美”的话题，教大家如何正确达成腹部减脂。
想知道他们究竟会聊些什么吗？先跟O姐Mark下重点~
【【腹部】不做“小腹婆”，学会减脂术变身小腰精】No.01
分清脂肪种类，针对性减脂不用愁
俗话说，知己知彼百战百胜。对待减脂这回事也同样如此，想要成功减脂，首先就要了解脂肪到底是什么，它又有什么种类区分，男生和女生的脂肪结构又有什么区别！在直播当天，艾美顾问和运动博主刘刘刘刘刘小洋子将带你仔细甄别，认清究竟应该怎么减脂。
No.02
正确评估臀腰比，科学认知自我
正确了解脂肪的种类区分之后，集美们知道如何科学认知自己，评估自己需要减脂到什么标准吗？直播期间，运动博主刘刘刘刘刘小洋子将亲身示范，带你了解科学测量腰高比方式，正确认清自己。
No.03
避开饮食雷区，减少脂肪堆积可能性
减脂三分练七分吃，正确的饮食方式也必不可少。在减脂过程中，什么是应该多吃的食物，什么是应该避开的饮食雷区，运动博主刘刘刘刘刘小洋子在直播期间将手把手教会你，在减脂过程中的饮食诀窍。
No.04
尝试正规冷冻减脂，轻松get小蛮腰
偷懒还想减掉腰部脂肪的集美们，可以在直播期间了解到时下流行的无创冷冻减脂的方法哦！直播期间，艾美顾问将深入浅出，教你认清冷冻减脂的原理与相关知识，让你能够科普选到安心正规的减脂途径。