通常情况下 ， 需要差不多20分钟 。
等大脑收到「吃饱了」这个信号的时候 ， 其实你已经吃撑了 。

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回想一下 ， 你是否在某天非常饥饿的时候 ， 吞下两大碗米饭而没有饱的感觉 。
而过了几分钟又感觉吃得有点撑呢？
这就是因为吃饭速度太快 ， 还来不及产生“饱”的感觉 。
如果你每顿饭都这么吃 ， 胃口被撑得越来越大 ， 以后你会越来越胖 。

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细吞慢嚼 ， 其实是用于防止吃太多的一个直觉 。
吃得慢一点 ， 给身体足够的时间来接收吃饱的信号 ， 会比狼吞虎咽地时更有饱腹感 。
先吃九分饱 ， 再是八分饱 ， 然后慢慢保持在七分饱 。
吃饭的时候慢一点 ， 更体会到这些不同饱感程度的区别 。 然后 ， 找到七成饱的点 ， 把它作为自己的日常食量 ， 就能预防饮食过量 。

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不过这种饱感的差异 ， 一定要在专心致志进食的时候才能感觉到 。
如果边吃边说笑 ， 边吃边追剧 ， 就很难感受到饱腹感的变化 ， 很容易就会吃多啦！！
九姑娘在翻到节目片段的时候 ， 还发现佟丽娅另一个“胖”不起来的原因 ， 就是她太爱“动”了！
她特别忙碌 ， 总是停不下来 。

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佟丽娅经过之后 ，
原本杂乱无章的房间都会整整齐齐 。

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九姑娘之前说过很多次 ，
少吃多动有时候并不是叫你去跑步 ， 去撸铁 ，
而是要有“随时动起来”的觉悟 。
等车时可以提臀 ，
坐车时可以拉伸 ，
久坐时可以抬起双腿 ，
看电视时可以来几组卷腹……
把运动刻在脑子里 。
随时随地 ， 只要你想动 ， 做什么都行 。
唯一的秘诀就是 ，
要让自己始终保持在一个“动起来”的状态里 。
哪怕每天只做十分钟 ，
一个月下来也能瘦上那么半斤八两 。
减肥 ， 贵在坚持 ， 是一件长久事业 。
-end-
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【「39减肥健身学院」佟丽娅自爆每次吃饭都要蘸这个东西，难道这就是她一直85斤的原因？】“在看”的永远90斤~

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