三级跳怎么跳三级跳技巧 _技巧

三级跳远技巧(如何跳三级跳远)
同学不要慌。现在来看看什么是三级跳吧~
三级跳远是人体通过一定距离的助跑获得较大程度的速度，利用单腿(脚)跳、跨步跳、连续跳三种不同的跳跃情况，使人体进行三次跳跃空后落入沙坑的体育活动。
(一)三级跳远技术的原理
洪都博客三级跳远是一项田径运动，以助跑开始，沿直线连续跳三次。根据田径规则，三级跳远的之一跳是单腿跳，第二跳是跨步跳，第三跳是一跳，即前两跳是用同一条腿，最后一跳是用洪都博客的另一条腿。
三级跳
(2)三级跳远的步骤
1.助跑。
助跑的职责是获得最快的助跑速度，准确地登上跳板，为之一跳做好充分的准备。
三级跳远的助跑和跳远相似。助跑的距离和加速取决于运动员加速跑的能力和专项训练的程度。微型跑者的助跑距离约为35米，优秀跑者为45米。
2.之一跳。
为了保证在低跳中尽量少损失助跑速度，要求在助跑最后一步时，起跳腿要以积极自然的助跑动作，用脚掌饱满地踩在跳板上，大腿要快速、积极地下落。做出快速有力的用脚刮地的动作。此时上身直立或微前倾，起跳脚的着地位置尽量靠近身体重心的投影点。
3.第二跳(跨步跳) 。
当运动员完成之一跳的换步时，起跳腿保持高拍，摆动腿向后摆动足够大，增加两腿之间的夹角。随着身材的降低，练习者向前摆动的起跳腿开始积极有力的下压，小腿迅速向前伸展，做出有力的刮地动作，几乎是腿脚伸直跟着地面走。落地后要及时屈膝伸踝，做出让步，快速滚动到前脚掌，促进身体快速向前。快速有力地向前摆动腿和手臂，以促进起跳腿快速蹬伸。
4.第三跳(jump) 。
在“大步跳”阶段，当锻炼者的重心开始降低时，摆动腿的大腿要主动向下压，小腿要向前伸，做一个有力的向下向后的快速刮。以保证第三跳的起跳能快速完成。由于摆动腿的正向下压力和快速的刮地动作，摆动腿着地后屈膝适度伸踝，主动缓冲，使身体快速向前运动。但注意缓冲阶段支撑腿的曲折不要太大，以免影响起跳。

【三级跳怎么跳三级跳技巧】总结一下，一个平跳，两个跳远，三个跳高~
希望这位同学继续练习，不断进步，在我的头条有更好的回答~

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