悠果维：你是在吃水果还是在吃糖？不看不知道！

如今，许多家庭对水果的需求量都很大，有的人甚至会拿水果替代主食正餐，当饭一样吃。街头各种各样的水果店也越来越多，水果电商越来越火爆，可见人们对水果的食用量比以前大大增加了。

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但是！你知道吗？水果并不能乱吃！因为水果中糖分大有不同，如果是含糖量较高的水果，吃得太多，反而容易引发各种疾病包括肥胖。含糖量高的5种水果
荔枝：一杯（240毫升，下同）荔枝中含有约29克糖，这种水果以含糖量高而著称，这也是很多健康书籍中所说“食用荔枝一定要适量”的原因。
无花果：一杯无花果大约含有27克糖，相当于一块巧克力方糖。
芒果：一杯芒果约含有23克糖。

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【悠果维：你是在吃水果还是在吃糖？不看不知道！】樱桃：很多人都不知道，虽然口感并不是很甜，但樱桃的含糖量却是相当惊人的。一杯樱桃大约含有18克糖，食用樱桃基本上相当于直接吃糖果了。
葡萄：不管是青葡萄还是红葡萄，含糖量都是比较高的，一杯葡萄约含15克糖。虽然红葡萄含有一定的抗氧化剂，但吃多了，容易造成发胖。
此外，柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等都是含糖量较高的水果，水果含糖量均在14%以上。含糖量低的5种水果
鳄梨：又叫牛油果，一整个未经加工的生鳄梨含糖量只有1克。
蔓越橘：一杯新鲜的蔓越橘大概只含有4克糖，而且含有多种人体所需的微量元素。
覆盆子：每杯覆盆子大约含有4克糖。
草莓：一杯未经任何加工的草莓，大约含有7克左右的糖。

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黑莓：每杯黑莓大约只含有7克糖，因此即使你食用了很多的黑莓，也不用太担心自己摄入的糖分过多哦。
当然，不同的水果还会含有其它对人体有益的元素，所以小果建议，可以根据自身需要适量食用，可不要一不小心吃成个大胖子！果糖：潜伏在水果中的小恶魔
果糖是一种单糖，在自然界中主要存在于水果、蜂蜜等食品中。在各种天然糖中，果糖的甜度最高，大约是蔗糖的1.8倍。在蜂蜜中果糖的含量可以达到49％。
果糖吃多了有什么危害吗？当然！过高的果糖摄入很可能就会让其变成不利于身体健康的“小恶魔”哦。

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诱发糖尿病
在人体内，果糖可以转化为葡萄糖或合成糖元。但由于是植物水果，往往让人放松了对果糖的戒备。果糖摄入过多后，血糖就控制不住了。而血流中含糖过多会导致脂肪储存和胰岛素抗性，这是2型糖尿病的先兆。高血糖正是由于体内的葡萄糖过多，从而引发糖尿病。吃高糖水果=吃肥肉
知道吗？人体内鲜为人知的果糖也会导致疾病缠身。肝脏将多余的糖分转化为甘油三酯，储存在脂肪细胞中。也就是说，你吃的糖越多，储存的脂肪也就越多。因此，大量吃果糖和大量吃脂肪一样，是导致肥胖的重要原因。
所以，对于想要减肥的你，想减少能量和糖分的摄入量，吃一些低糖水果。

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黑莓富含膳食纤维。膳食纤维包括可溶性纤维和不溶性纤维，可溶性纤维可溶于水中，可减缓消化速度，因此可降低胆固醇，控制血糖。不溶性纤维有通便功能，可预防便秘。黑莓的血糖指数是32 ，食用血糖指数低的食物能使血糖浓度缓慢升高，这样有利于保持能量平衡。