杂粮饭：这三种粮食煮饭，热量低饱腹感强，坚持一个月，腰围悄悄瘦下来 |美食|减肥|

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米饭每天都在吃，怎么吃才更健康？随着生活水平的提高，现在很多人讲究要吃得精细，于是只吃精米精面，其实这种吃法是非常不科学的。粗粮和细粮都有各自的很多优点，要想补充营养，我们的饮食就应该合理搭配，而不是只吃其中的一种，粗细粮搭配食用才更有益于补充营养，维持健康。
每天煮米饭的时候加一些粗杂粮，营养更全面，口感更丰富，吃着也舒服。几乎所有的豆类杂粮都可以和大米一起煮，我家最近吃得比较多的是藜麦，玉米，红薯，紫薯，小米等。今天给大家分享一种杂粮饭的做法，三种粮食一起煮饭，热量低饱腹感强，坚持一个月，腰围悄悄瘦下来，营养美味，直接端上桌，连菜都省了！

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藜麦是世界粮农组织推荐的健康谷物，与其它粮食比起来，藜麦的营养更全面，属于全营养食物，它的营养集中在胚芽里，藜麦吃下去后饱腹感强，低脂低糖高营养，现在有很多明星，模特，健身达人都以藜麦为主食，明星彭于晏在健身期间经常晒他的减脂餐，主食就是藜麦搭配各种蔬菜做的蔬菜沙拉，可见它的好。以藜麦为主食，它热量低、饱腹感强，天天坚持吃藜麦饭，对减重有帮助。
红薯味道甜美，富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及多种矿物质。其中维生素B1、B2的含量分别比大米高6倍和3倍。它的含热量非常低，比一般米饭低得多，所以吃了之后不必担心会发胖，反而可起到减肥作用。红薯中还含有一种类似雌性激素的物质，有保护人体皮肤，延缓衰老的作用。因此，国外许多女性把红薯当作驻颜美容食品。红薯生食脆甜，可代替水果；熟食甘软，吃在嘴里，甜在心头。它既可作主食，又可当蔬菜。蒸、煮、煎、炸，吃法众多，一经巧手烹饪，也能成为席上佳肴。
【杂粮饭：这三种粮食煮饭，热量低饱腹感强，坚持一个月，腰围悄悄瘦下来】

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----【藜麦杂粮饭】----
食材：
大米60克红薯1个藜麦20克水适量
做法：
1 ，先把大米洗净，放入电饭锅中，加入适量清水。

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2 ，红薯去皮，切成1厘米大小的小方块，藜麦清洗干净。

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3 ，把红薯丁和洗净的藜麦放入电饭锅中，铺平整。

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4 ，盖上锅盖，按压煮饭键，静等22分钟就好了。

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5 ，程序结束后，打开锅盖，一股麦香味儿扑面而来，一颗颗藜麦像宝石一样镶嵌在其中，加上橙色的红薯，看起来就特别馋人。

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6 ，这米饭，藜麦犹如一颗颗鱼籽一样晶莹剔透，吃起来Q弹爽口，越嚼越香，加上软糯香甜的红薯，口感更丰富，营养更全面。我家晚餐经常这样吃，简单美味，直接端上桌，连菜都省了，热量低饱腹感强，坚持一个月，体重悄悄瘦下来。