@4个月减重30斤，这位浙大骨科医生+健身达人说：坚持就是胜利

两桶4L容量的桶装水、一张桌子、卧室的木质门架、网购来的颈部训练器……
近日，在浙大二院附近的一间小屋子里，一堂所有“教具”都居家触手可及的健身公开课开讲了。
公开课的主讲人是浙江大学医学院附属第二医院骨科（运动医学）医生沈炜亮。 10年外科临床经验， 20年专业健身经验， 30年身体状况变化总结，沈炜亮把它们“带”进了自己的直播课。既是骨科医生，也是健身教练；既是医学生博导，也是健美杂志撰稿人……学术型健身达人是这样炼成的。

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两桶矿泉水：
把家变成健身房
“如果你真的懂得如何运动，两桶矿泉水就足够你锻炼到全身。 ”直播课上，沈炜亮用他的居家健身“神器”——两桶4L装的矿泉水，在镜头前示范起各种健身动作。
肩部侧平举、俯姿“划船”动作、腿部深蹲，沈炜亮借助两桶水阐释不同人群应该遵循的运动规律。 “器械不是关键，关键是你懂得科学锻炼的理念。这两桶水最有用，它们相当于哑铃，身体很多部位的运动都可以用到它们。 ”
没时间去健身房，就把家变成健身房。相比于外面健身房里大大小小的专业器械，沈炜亮的“居家健身房”显得更加接地气。除了桶装水，桌子、椅子、门框，还有网购来的肩部训练器、简易沙包、手持俯卧撑支架等，都是他锻炼身体的常用“武器” 。

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“实在没器材的话还可以借用自己家的娃。 ”在沈炜亮的家里常常会上演“高段位”亲子互动。他说，自己做俯卧撑常感觉自身的负重量不够，家里又没有健身房里的器材，有时候就叫孩子趴到自己背上来，起到负重沙袋的作用。有时在户外的公共健身器械上做引体向上， 6岁的女儿也会挂在自己腿上增加负重。
对于有专业健身基础又少有时间陪伴家人的沈炜亮来说， “用娃健身”是一件一举两得的事。 “孩子会帮我数数，为我加油，对她来说也是一种玩耍，她很乐意跟我一起锻炼，这也是我跟孩子增进感情的一种互动方式，我觉得挺好。 ”沈炜亮说。

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三餐食谱表：
科学练成健美身材
在沈炜亮的直播间门后，满满当当地挂着大大小小的奖牌。它们都来自浙江大学校运会。
沈炜亮的运动天赋从学生时代就崭露头角。 2001年，沈炜亮从老家的新昌中学考入浙江大学医学院，体育成绩一直很好的他代表医学院参加学校运动会，第一年就报名了十项全能。铅球、110米跨栏、400米跑……由于身体素质突出，十个项目中有一半项目他的排名都能进入前八。
对科学健身的重视来自一次意外伤害。沈炜亮在110米跨栏比赛中足部跖跗关节脱位，由于没有足够的运动康复意识，原本3个月就能恢复的伤病，足足拖了一年时间他才能勉强正常行走运动。 “那时刚学医，自己不懂科学运动，也没有专业的运动医学医生能告诉我怎么康复锻炼。 ”这次意外让他意识到科学锻炼和康复的重要。
2015年，在瑞士进修学习的沈炜亮用4个月时间减掉了15kg体重，还练成了8块腹肌和倒三角型的健美身材。很多人问他，是不是出国后饮食不习惯吃得不好？是不是不适应环境睡眠不够？答案却是恰恰相反。

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直播课上，沈炜亮晒出了自己在瑞士进行专业健美训练时的一周食谱：薯片、巧克力、奶酪、饼干、肉类、蔬果，早中晚三餐一顿不落，甚至连夜宵也没有舍弃。 “控制一天的总摄入量就是秘诀。 ”他打了个比方， “脂肪囤积就像游泳池，放进去的水多，流出来的水少，必然就会积累起水。 ”那时候，他每天早上跑步，晚上健身，所以尽管什么都吃，甚至是垃圾食品，消耗的热量却远大于摄入的热量。