[有料健康驿站]得了胃病如何养胃，做好这5步的人，肠胃不适少来招惹

很多人精神压力大、生活节奏快，加上总是要参加一些避不开躲不掉的应酬酒局，常常会出现肠胃不适。

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慢性胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡、肠易激综合征等肠胃疾病的发病率近些年也明显上升，吃不好整个人的精神和气色都会变差，时间久了还有溃疡出血、穿孔、恶变的可能。这让人们开始逐渐关注如何保养肠胃。
胃病到底是什么？
平时所说的胃病就是指与胃有关的许多消化系统疾病，主要包括急性肠胃炎、慢性胃炎、胃食管反流病、胃溃疡、胃癌等。由于进食辛辣刺激食物、过量饮酒、腹部受凉、饮食不洁、暴饮暴食等这些常见的行为都会损害脾胃，是引发胃病的常见诱因，所以胃病在人群中发病率很高，需要得到足够的重视。

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想要对胃好，饮食调理最重要。
饮食健康是保证机体健康最重要的一步，胃病是需要三分治七分养的。只有长期坚持合理膳食，才能够减少胃的负担、促进脾胃功能的恢复。
1.正常饮食
肠胃不好的人要保证每天一日三餐按时吃饭，不要饥一顿饱一顿，也不要吃过多的零食来代替正餐。每日具体要吃的食物种类和摄入的量，建议参考膳食宝塔。
谷物、蔬菜水果、肉禽蛋类、奶制品和豆类食物都应根据年龄和身体状况进行合理搭配，有胃病的人除了丰富膳食外。
也要适当吃些鱼虾、蔬菜这种清淡的食物，避免高盐、高糖、辛辣饮食。因为摄入过多的盐和辛辣食物会损害胃黏膜，加重胃痛、反酸、胃胀的不适症状。

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2.胃不好的人一定要戒酒
研究发现，嗜酒者机体的胃酸分泌量较正常人减少，这样容易导致消化能力减退，容易出现胃部胀痛、食欲不振的表现。
同时，乙醇能够破坏胃肠粘膜的防御系统，各类消化酶、食糜、胆汁等对胃黏膜的损害加重，引起粘膜组织的炎性水肿或者糜烂，诱发或加重胃部症状。

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3.规律作息
现代生活中很多年轻人的生活作息非常不规律，熬夜通宵打游戏、晚睡晚起都是家常便饭。不规律的作息不但会使人精神不振、身体疲劳，而且抵抗力下降，胃肠会变得敏感，容易出现腹泻、便秘、食欲减退、上腹饱胀等消化道不适。
建议胃病的人群养成早睡早起的好习惯，根据自己工作和生活制定合理的起居安排，保证休息充足，养成良好的生活休息节律，这样才有助于肠胃的恢复。

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4.控制情绪，调整压力，积极锻炼
焦虑、过度紧张、烦躁、抑郁等这些消极负面的情绪，以及过大的生活压力，都会引起肠神经系统功能紊乱失调，导致胃肠粘膜的血流量减少，影响胃肠的运动功能。同时植物神经兴奋会刺激胃的壁细胞分泌大量的胃酸，黏液碳酸氢盐屏障的防御力降低，损伤胃黏膜导致缺血、溃疡。

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基于精神心理因素对胃病的产生有着非常重要的影响作用，为了更好的调理肠胃，就要求病人积极控制情绪，多外出郊游散心，或者将心中的烦闷倾诉给好友朋友，听些舒缓放松的轻音乐。
此外，积极参加体育锻炼，能够调整好心态，也可以释放精神压力，调节胃病患者神经功能失调的问题，也能促进胃肠蠕动，增加腹腔血液循环，有助消化、健脾胃的功效。