很多男生、女生体脂率偏高 ， 比如达到22%-28%之间 ， 这说明体内的脂肪较多 ， 因为体脂率是体内的脂肪占体重的比例 ， 所以怎么快速降低自身的体脂率成为男生、女生的烦恼 ， 因为体脂率太难降低了 ， 有时候辛辛苦苦运动3个月 ， 体脂率居然仅降3-5%左右 ， 掌握这3招 ， 让你的体脂率迅速下降 。

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1.多吃蛋白食品 ， 适量吃碳水化合物 ， 不吃油腻食物
很多男生、女生喜欢重口味的食品 ， 比如很甜的东西 ， 奶茶、蛋糕等 ， 还有炸得很香的食物 ， 炸鸡、烤肉、烤生蚝等 ， 这些油腻的食品以后尽量少吃 ， 多吃富含蛋白的食品 ， 比如牛奶、鱼虾、瘦肉等 ， 适当吃碳水化合物 ， 人体必需的食物 ， 而低碳水化合物有利于减脂 ， 这个可以多吃点 。

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2.最好每次慢跑8千米
很多男生、女生都跑步减脂 ， 但是坚持的时间不长 ， 这样减脂不明显 ， 如果大家的体能允许的话 ， 最好慢跑8千米 ， 1个小时后基本跑完 ， 如果体能较好的人 ， 40分钟都能完成 ， 对于女生来说这个困难大些 ， 女生可以循序渐进 ， 8千米能充分燃脂体内的脂肪 ， 跑完后放松5-10分钟腿部肌肉才能瘦腿 。

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3.增加腹部肌肉 ， 燃烧更多脂肪
为什么要增加腹部的肌肉 ， 一是能练出腹肌 ， 增加形象分 ， 二是能燃烧脂肪 ， 因为肌肉消耗更多脂肪 ， 所以大家要尽量多做腹部的力量训练 ， 比如俯身提膝收腹、仰卧屈膝旋转、侧卧扭转卷腹等 ， 这3个动作都能很好锻炼腹部的肌肉 ， 比如腹直肌、腹斜肌等 ， 建议大家每次做100-150个 ， 相当于每个动作50个 。

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结语：男生、女生做到3点 ， 坚持3-4个月 ， 体脂率降15%不是问题 ， 腹部的动作持续做下去 ， 练出帅气的腹肌 ， 世上无难事 ， 只要肯坚持 ， 点赞富三代 ， 评论瘦10斤 ， 转发美一生！（图片来源网络 ， 文章由【遇见小西】原创发布 ， 未经允许不得转载 ， 抄袭必究 ， 违者后果自负）
【#体脂率#怎么最快降低体脂率？掌握3招，暴降15％，闪现腹肌，还瘦腿】

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