①腿举
腿举对于股四头肌和腓肠肌具有良好的锻炼 ， 可以让整条腿都变得健美、富含肌肉 。 我们需要躺在窄凳上 ， 匀速地以自己的脚掌蹬起机器 ， 让腿部匀称地进行发力 ， 从而帮助双腿得到有效的锻炼 。

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②史密斯深蹲
史密斯深蹲可以帮助我们的双腿得到有效的锻炼 。 我们可通过史密斯机来进行颈前深蹲和颈后深蹲 。 在进行深蹲的时候 ， 因为杠铃两侧均被固定 ， 所以我们的锻炼效果会更好 ， 而且还可以保证我们的进行运动的姿势和状态 。 在进行史密斯深蹲的时候 ， 我们的整个下肢都能够得到有效的锻炼 ， 而且我们可以帮助自己在进行运动的时候更加容易固定重心 。

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看到这里 ， 我们对于如何锻炼腿部肌肉已经有了一定的了解啦 。 新手练腹 ， 高手练腿 ， 你可一定要练腿 ， 如何有效锻炼腿部肌肉？详解这3个方式 。 如果你想要锻炼腿部肌肉 ， 可以通过徒手训练、自由力量训练以及固定器械训练这几种锻炼方式 。 本期的内容到这里就已经结束了 ， 我们下期再见！现在 ， 我要去健身房做几个史密斯深蹲了！
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