运动|自由重量VS固定器械/这两者到底有什么差别？该选择哪个？( 二 ) 荷尔蒙|健身

新手们可以透过固定器械学习如何感受自己的肌肉刺激，同时固定器械也让他们更容易掌握训练动作。
缺点
对于深层肌肉刺激不大
由于固定器械有固定的运动轨迹，这对于深层肌肉的刺激不大，而且通常一台器材只能训练到一至两个肌群，参与的肌群会比自由重量来得少，也不需要利用到太多的核心力量，所以进步的幅度也比较小。
那么我该选择自由重量还是固定器械？
在肌肥大训练的效果当中，自由重量和固定器械都各有优势，但这里必须强调一点就是自由重量都需要经过稳定中轴且四肢发力的正确用力流程，而这个流程就是开启我们肌力的关键钥匙。
但固定器械并不是没有好处，而是比较倾向于补强和辅助用的，像是做完自由重量的人想要再补上一点训练量的人，可以使用固定器械来进行补强。此外，像是新手和复健者，固定器械也对他们非常有帮助。
总得来说，我们的建议是以自由重量训练为主，而固定器械为辅助，两种都需要搭配在一起使用，这样才能最大化我们肌肉的成长！
总结
从上述中我们可以了解到自由重量和固定器械其实都各有优势，而自由重量更需要我们保持着稳定中轴和四肢发力的状态，相对来说训练效果会比固定器械来得更好。
但这里并不是要你只做自由重量训练，而是要你搭配固定器械来让你的训练有更好的效果。如果你是新手，那么这里比较建议你可以先从固定器械开始，先把自己的姿势和观察自己的肌肉感受度这方面先有个基础，那么接下来再进行自由重量训练是个不错的选择。
总得来说，我们的建议是以自由重量训练为主，而固定器械为辅助，两种搭配在一起使用以便能最大化肌肉成长！
最后希望这篇文章有帮助到你，也祝你早日达到你的理想身材，加油！