[髋关节]下杆侧移一定会导致右曲、打薄吗？那我要不要改？髋关节|膝盖|臀部|骨盆|斯滕森

上周给大家分享了上杆侧移，是否解决了你的挥杆问题呢？今天，我们来分析下杆侧移，希望对你有帮助。
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什么是下杆侧移？
下杆时左侧髋关节超出准备时的位置很多的话，即为下杆侧移。

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有下杆侧移的特征球员，在击球瞬间会比较难控制杆面方正和挥杆的最低点，从而出现右曲球、打薄等问题。
上杆侧移和下杆侧移并不是一个对错的衡量标准，在巡回赛中，是有球员有这些特征的。拥有这些特征的不乏一些伟大的球员，例如斯滕森，西蒙尼斯等。
所以强调的是，这些特征有可能会引发一些代偿，我们是在基于这些可能性下进行分析。
这些都不是绝对的，也不是真理，你可以视情况选择是否调整。
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造成下杆侧移的原因是？
由于左侧髋关节外旋能力不足，或右侧髋关节内旋能力不足导致。
左侧大腿处于内收状态，右侧大腿处于外展状态。左侧的内收很可能是由于左侧臀部肌肉和外展功能的肌群过弱造成；右侧的外展肌群被拉长了，如果外展的肌肉的肌力比较弱，可能引发侧移。
除了上述两个原因，还有一个影响因素：
左侧髋关节的内旋，右侧髋关节的外旋，受限的情况下就不能很好的发生旋转，可能也会出现侧移。
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身体能力测试和练习
我们在前面分析了下杆侧移的原因，有可能是由于内收或者是外展所造成的。
但我们要更精进一步，要弄清楚是哪一侧的外展或者内收的肌群所引起的。
#测试
外展的测试和内收的测试非常相像，只有一点点不同。
侧位肘支撑，上面的腿尽量处于放松状态，不要让内收肌参与。

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时间要求：20秒合格。
注意：如果过程出现强烈的抖动也可以判定为外展肌群较弱。
#训练方法
在外展肌群中最重要的就是臀中肌。所以，在训练上要主要针对臀中肌的训练。
练习一
侧卧位，屈膝，脚踝靠拢，骨盆保持稳定，膝盖上抬，股骨外旋。

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难度升级：把腿伸直，骨盆稳定，腿部做上下开合动作。可以变化不同的方位，同样还是上下开合的动作。

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练习二
膝盖高度上套住弹力带，做膝关节外展动作。

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难度升级：可以一边做下蹲，一边外展膝关节。也可以在这个基础上进行侧滑步走，这个难度会更高。

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此时臀部会有强烈的收缩，以及伸髋得以锻炼。
另外从下蹲的动作模式上我们也能得出一些判断。
【[髋关节]下杆侧移一定会导致右曲、打薄吗？那我要不要改？】类似与膝盖内扣，膝盖侧翻的动作在下蹲模式中出现，这也是臀中肌（伸髋）不能很好参与的表现，并且可能是有不平衡的可能性出现。