都说@都说女人是水做的,那月子里应该怎么补水呢


_本文原题:都说女人是水做的 , 那月子里应该怎么补水呢
其实 , 除了喝水 , 用“吃”来缓解皮肤干燥效果会更好 。 这些补水食物 , 也很适合哺乳期宝妈哦!
让我们一起了解下哪些食物能给皮肤“补水”
富含维生素A食物
维生素A是上皮组织合成和修复所必需的营养素 , 如果它严重不足 , 皮肤和黏膜的抵抗力就会降低 , 黏膜免疫功能也会下降 。
缺乏维生素A表现为表皮干燥而角质化 , 毛囊突起 , 皮肤摸起来粗糙而扎手 , 甚至眼睛也会发干 。
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β胡萝卜素可在人体内转化为维生素A , 利于皮肤的恢复 。 富含这类营养素的食物有橙黄的蔬菜 , 比如胡萝卜、南瓜等 , 以及深绿色蔬菜 , 例如菠菜、芥蓝、小油菜等 。
富含维生素B2食物
维生素B2参与机体新陈代谢 , 对于维护皮肤黏膜等有辅助作用 。
如果缺少这种维生素 , 会诱发唇炎、口角炎、鼻及脸部的脂溢性皮炎、男性阴囊炎等 。
可从谷类、蔬菜和水果等食物中摄取维生素B2 。
由于粮谷类食物中的维生素B2主要分布在谷皮和胚芽中 , 因此加工不宜过于精细 。
富含维生素C的果蔬
维生素C可以清除自由基 , 帮助人体更好地吸收食物中的铁元素 , 并在体内参与胶原蛋白的合成 , 对于提升肤色和维护皮肤的娇嫩有着不可或缺的作用 。
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平时吃一些鲜枣、猕猴桃和西兰花等有利于维生素C的补充 。
富含优质油脂的食物
适量的优质脂肪能够让皮肤保持柔嫩光滑 。 需要提醒的是 , 这类食物不能吃太多 , 以免带来发胖风险 。
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摄入坚果和籽类物质可以给身体补充这类油脂 , 比如核桃、芝麻酱等 。
当然有些食物是皮肤“不喜欢”的 , 对于维持皮肤健康没有任何帮助 , 比如含反式脂肪酸的食物 , 如爆米花、膨化食物等 。
这些食物不仅可能会使皮肤发炎 , 还会增加体内血糖的负担 。
推荐食谱
01
银耳百合红枣羹

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材 料: 银耳 , 红枣 , 百合 , 薏米 , 冰糖适量 做 法: 1、提前将银耳和薏米洗净泡发开 , 然后将洗净的百合和红枣倒入炖锅中 。2、加入清水 , 没过所有食材即可 , 开启炖锅甜品模式4.5小时 , 没有炖锅的可以直接用锅煮 , 大概一个小时 。3、大概在3.5小时的时候 , 再加入冰糖继续炖 , 直至浓稠 。4、炖好后 , 温热时食用 。
02
清煮南瓜

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材 料: 南瓜半个 , 素高汤2勺 , 盐适量 做 法: 1、南瓜去皮洗净切块 。2、水里放素高汤、盐煮开 。3、加入南瓜煮烂即可 。
03
【都说@都说女人是水做的,那月子里应该怎么补水呢】香菇烧胡萝卜

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材 料: 胡萝卜1根 , 干香菇15朵 , 酱油1汤匙 , 盐适量 做 法: 1、干香菇提前泡发好 。2、胡萝卜洗净切成滚刀块 。3、起锅热油 , 加入胡萝卜 , 煸炒一会 。4、加入少许清水 , 酱油 , 香菇 , 煮开后转小火将食材炖熟 。5、炖好加少许盐调味 , 稍加收汁即可 。