犁式瑜伽 ， 这是个强力锻炼腰腹部的体式 ， 想要瘦腰 ， 犁式也是不可错过的体式哦 。 练习时从仰卧开始 ， 双手伸直置于身体两侧 ， 掌心压地 ， 双腿并拢伸直 ， 脚掌自然摆放 。 吸气 ， 双腿同时向上抬起至与地面垂直 。 呼气 ， 双脚向后来到头部上方 ， 脚背踮地 ， 两脚踝交叉 ， 双手往头部方向伸直 ， 并抓住右脚跟 ， 眼睛看向肚脐 ， 坐骨主动向上 ， 重心放在肩背部支撑身体 ， 感受脊柱的延展和腰腹部的挤压 ， 保持5-10次呼吸 。

本文插图
【『瑜伽』又长胖了？这些瘦身瑜伽动作坚持练习，不知不觉就瘦了！】瘦腰不是一蹴而就的 ， 要坚持每天的练习 ， 千万不能一天打鱼两天嗮网哦 ， 想瘦腰的MM抓紧时间收藏了 。

• 清远▲堪比天空之城！清远这些古村藏在海拔800多米的深山中
• 瑜伽4 个步骤，掌握瑜伽
• 瘦身减重不等于瘦身，想瘦的你，必须要明白这些！
• 面粉■商品饵太贵，工薪阶层如何自制鱼饵？我搜集了这些方法
• 育儿小萌星孩子牙齿参差不齐，可能是这些原因导致的，家长的干预很重要
• 防病小卫士闻味辨健康，我想下面说的这些都是你想知道的
• 瑜伽徒TB练习瑜伽时，推荐你用蝗虫式代替上犬式的四个原因
• 君子兰君子兰移栽，想要服盆缓苗快，这些“禁忌”要知道
• 瑜伽清爽的早晨瑜伽，锻炼脊柱腰椎，激发身体潜能，时刻保持活力！
• 瑜伽晨练瑜伽半小时，唤醒沉睡的身体，启动生命机器，开启美好新一天