『瑜伽』又长胖了?这些瘦身瑜伽动作坚持练习,不知不觉就瘦了!
瑜珈减肥是以一种健康、自律的生活状态 , 代替原本会造成身体发 胖的生活习惯 , 所以你可能不需要经过痛苦的节食过程 , 不需要食用伤害身体的药物 , 甚至不用刻意去关心减肥这件事 , 就在心情愉悦、心境平和的状态下变瘦了 。 认为只有出汗出了大汗 , 才算是达到了锻炼的作用 。
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瑜伽的练习不应该式大汗淋漓 , 瑜伽的练习是通过深长的呼吸、舒缓柔和的动作 , 达到调和身心 , 恢复精力的效果 。 如果大汗淋漓呼吸必然混乱 , 增加体能精力的消耗 。 在保证基本体态正确的情况下 , 温和的扩展到身体的极限就可以了 , 这时才会达到最佳的练习效果 。
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瑜伽练习技巧先分享这些 , 久坐不运动 , 坐姿不正确 , 弯腰驼背 , 都很容易导致腰腹部赘肉的堆积 。 腰的确是最容易长肉的身体部位 , 不光是胖MM , 不少瘦子们也有小肚腩的烦恼 。 怎么瘦腰最快最有效呢?那就每天坚持5式瑜伽练习吧 , 1个月后 , 你会惊喜的发现腰身变得纤细了 , 也更灵活了 。
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下犬式瑜伽的变体 , 练习时从下犬式开始 , 吸气 , 抬右手往后抓住左脚脚踝外侧 。 呼气 , 转胸腔与腰腹部 , 眼睛从左侧腋窝处看向上方 , 呼吸保持均匀 , 感受肠胃的蠕动 , 坐骨均匀向上 , 双脚踩实地面 , 左手五指压实地面 。 5个呼吸后 , 还原右手 , 换左手抓住右脚脚踝外侧练习多一次 。 下犬式可以刺激腹部 , 从而改善消化不良 , 有效减少腰腹部多余脂肪 , 让腰瘦下来 , 而且对于锻炼腰腹核心力量和大腿肌肉也很有帮助哦
侧角腰扭转式瑜伽 , 和下犬式扭转有些类似 , 都是通过扭转腰部来达到锻炼腰部 , 消除腰部多余脂肪的瘦腰练习动作 。 练习时从自然站姿开始 , 双腿分开约3倍宽的距离 , 脚掌内扣 , 吸气时从髋部折髋 , 上身往右侧向下 , 直至头部放于右腿膝盖前 , 右手抓住左小腿 , 左手抓住右脚踝 , 右肩后侧抵住右大腿 , 眼睛看向左腿 , 双腿保持站直 , 感受腰部、脊柱和肩膀的扭转与伸展 , 保持这个动作30秒后 , 呼气 , 将身体转往左侧重复这个动作练习即可 。
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轮式在办公室内也是可以自由习练的动作哦 , 而且轮式对于我们腰腹的锻炼是非常有效的 , 在增加我们腰部柔韧性的同时 , 可以加快腰上脂肪的代谢 , 可以让你的小腰更加纤细 , 线条感十足 。 练习时背部贴地面仰卧 , 双腿伸直 , 把双手放在头部两边 , 然后拱起背部 , 将髋部与腹部向上升起 , 同时双手、双腿均用力向下按 , 让身体呈拱形 , 最后右脚点地 , 左脚抬起 。
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桌子式院级 , 上图式一个变体动作 , 练习时身体俯卧在地面上 , 脚尖往后勾起 , 双手放松 , 平放在身体两侧 , 然后身体双脚慢慢移动 , 膝盖跪立在地面上 , 让臀部拱起 , 双手慢慢的向回收放在胸部 , 最后左脚继续在地面上弓起 , 右脚向上抬高 , 头部平放在地面上 。 八体投地式的练习在拉伸我们腿部肌肉的同时 , 还能有效锻炼我们的腰部肌肉 , 减少腰部脂肪的堆积 , 每天早上练一练 , 你会感觉一天瘦瘦哒 。
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