阳江融媒@照顾好自己，是度过晚年最好的方式，也是对子女最大的帮助

健康老人
你一定听孩子对你说过这样的话：
“妈，你千万别太省了，想买什么就去买，别想着攒钱了。 ”
“爸，不是让你别抽烟了吗，你现在最重要的就是照顾好自己的身体。 ”
其实孩子们并不想要我们有多少钱，也不是想我们能为他们做多少事，他们最大的愿望，其实是我们把自己的身体照顾好，陪他们走更远更长的路。
不管是为了孩子，还是为了自己，我们现在的首要任务，都是把自己照顾好。所以，到了老年，我们的第一责任就是让自己健康！一定要及早地关注自己的身体健康！

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60岁后，记住8个“一”
人到老年，要如何保持健康的生活方式呢？除了常说的戒烟、限酒等，我们根据权威专家观点和国内外研究，总结出8个健康生活方式，记得收藏起来照着做哦！
1每天喝够一升水

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喝水也能保护心脑血管、延缓衰老、提高抗病能力哦！建议成年人每天饮水7-8杯（1500-1700毫升），提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。
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正确的方法是勤喝水，每次两三口，不要等到渴了再喝。此外，每天还要重点把握三个喝水时段：早起一杯水（约200~300毫升）；睡前一小时一杯水；餐前一杯水。
2每天吃得杂一点
老年人要注意补充营养，要根据自己的身体状况来进行。饮食中应荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。只要我们吃好了，食物多样化做到了，不需要许多我们现在所谓的营养品。
身体健康的老年人应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。多吃全谷食物。吃七八分饱，少食多餐；晚餐早点吃，不吃或少吃夜宵。
3每天一定吃水果

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国际上大量的研究，表明了经常吃水果的人，冠心病、中风、肿瘤的发生风险明显降低，所以要把水果作为我们每顿饭的必备食物。
膳食指南推荐，我国成人每日应摄入水果200克~400克。大概每天一个苹果搭配一个橙子或者香蕉。每天吃的水果颜色越多，摄入的营养成分越丰富。水果最好在饭前吃。
4每周要吃一斤鱼

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鱼肉富含动物蛋白质和磷质等，营养丰富，滋味鲜美，易被人体消化吸收，对人类体力和智力的发展具有重大作用。老人多吃鱼还可以保护心血管。
中老年人要多吃海鱼，因为海鱼蛋白质含量丰富，更易消化。每周可以吃3次，以清蒸为好。豆腐炖鱼也是一道保护心脏的美味佳肴。
5每天睡一个午觉

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有些人觉得老了自然“觉少” ，所以不太重视午睡。事实上，中老年人的身体抵抗力下降，夜间容易失眠，更需要通过午睡为身体“充电” 。
午睡时间最好在中午11点到1点之间。时间不能太长， 30分钟左右为宜，不要超过1小时。平躺着午睡有利于保护脊椎，不要靠在椅子或沙发上打盹，且注意保暖。
6每天运动一刻钟

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