文章插图
单腿蹲
我们可以通过单腿蹲来锻炼身体 。 我们在进行这个动作的时候 ， 需要注意伸直一条腿 ， 慢慢地弯曲另外一条腿 ， 直到双腿得到有效的延伸 ， 再尽快起身 ， 换另一条腿再下蹲一次 ， 完成单腿蹲 。 建议一次进行4组 ， 一组进行20个 。

文章插图
运腰
我们可以通过运腰来锻炼腰部 ， 放松因为工作而久坐的身体 ， 帮助预防腰椎疾病 。 我们在进行运腰的时候 ， 需要注意双手放在腰部后 ， 也就是俗称的双手叉腰 ， 慢慢地摇动腰部 ， 以圆周来运动 ， 让髋部以及相关的部位得到有效锻炼 。
如果你是一个经常被困在办公室里的上班族 ， 就一定要记住这4项运动 ， 你不得不了解 ， 趁着工作之余来一场小型锻炼 ， 绝对会让你有效隔离肥胖和赘肉 。
看到这里我们对于久坐的上班族如何保持好身材、预防肥胖已经有了一定的了解啦 。 保持身材很重要 ， 久坐上班族如何预防肥胖？只需做这2点就不会胖 ， 如果你是一个上班族 ， 如果你也面临着肥胖的问题 ， 就一定要记住本文 ， 根据本文所介绍的内容来进行 ， 保持苗条好身材不是梦 。
原创声明：本文系原创 ， 禁止抄袭 ， 本文所配图均来自于互联网

• 运动坚持运动很困难？别慌！教你4个小妙招，轻松养成锻炼习惯，拥有好身材
• 瑜伽清爽的早晨瑜伽，锻炼脊柱腰椎，激发身体潜能，时刻保持活力！
• yeri21岁女偶像秀黄金比例，S型身材，网友：发育完美
• 健康不论男女，若能保持4个习惯，可能癌细胞会“打退堂鼓”
• 筷子腿选秀节目鼓吹A4腰、筷子腿，女性“身材自由”，越发难实现？
• 减肥这些可以防止肥胖的减肥食物你们都吃过吗？
• 练背五个龙门架练背的训练动作，帮您打造宽厚背肌，实现倒三角身材
• 背部肌肉五个龙门架练背的训练动作，帮您打造宽厚背肌，实现倒三角身材
• 康妹儿这位靠表情出圈的姐，是时候亮出你的好身材了
• 『』我国隐居生活的好地方，如同世外桃源一般，上千年保持原始风貌