『无敌美少女bbb』春季有效的减肥方法
春季有效的减肥方法
一、多喝水 , 选对喝水时间
春季流感多 , 建议多喝水 。 而喝水也能减肥哦 。 不过把握好喝水的时间 , 能让减肥事半功倍 。 你应该在下面的时间喝够水:
1、早上起床后喝杯温开水 , 能**肠胃蠕动 , 把体内的代谢物排出体外 , 减少小肚腩出现的机会 , 如果出现便秘的话 , 那就在温开水中加点蜂蜜或者是喝杯柠檬水 , 能清肠宿便 , 缓解便秘;
2、吃饭之前喝杯水有饱腹感 , 能减少你的进食量 , 让你吃的更少一点哦;
3、下午茶时候感觉肚子饿时 , 可选择多喝水或者是喝茶、喝咖啡 , 不仅能增加饱腹感 , 控制你吃零食的欲望 , 还能缓解疲劳 , 提神醒脑;
除了注意喝水的时间之外 , 还应该控制好每天喝水的量 。 一般来说 , 每天摄取2000毫升~3000毫升时最合适的 。 如果你喝得太多的话 , 可能会增加肾脏功能的负担 , 也会使得过多的水分在体内堆积影响消化 , 导致浮肿 。 同时还要记得睡觉之前不喝水或者是少喝水 , 以免导致第二天身体浮肿 。
二、少油少盐 , 清淡饮食
春季减肥总是少不了在饮食上下功夫 。 而春季是个流感多发的季节 , 建议你饮食要清淡些 。 因为清淡的饮食有助于肠胃的消化 , 身体的消化系统顺畅了 , 整个人就显得有起色了 , 也能增加身体的抵抗了 。 同时 , 清淡的饮食除了多吃蔬菜意外 , 在做菜时也应该少油少盐 , 要知道过量的油脂会增加体内脂肪的含量 , 而盐吃的太多会会增加体内多余的水分 , 很容易造成身体水肿 。 因此 , 建议你少吃炒、煎的食物 , 多吃些煮、蒸、拌的食物吧 。
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三、消除身体浮肿
想要减轻身体的体重 , 就要消除水肿 , 将体内多余的水分排出去 , 让肠道更为顺畅 。 因此 , 建议你多吃些利尿消肿的食物 , 因为这些食物不仅有助于将体内多余水分排出去 , 还能使肾脏功能维持正常的运作 。 要知道 , 尿多了 , 体内的毒素也会跟着排出去 , 身体的新陈代谢也就加强了 , 还愁不能减肥吗?
推荐利尿消肿的食物:芹菜、芹菜籽、绿茶、茴香、香菜、菠菜、黄瓜、西红柿、橙子等果蔬 。
四、多吃蔬菜水果
想要减肥 , 还应该多吃些水果和蔬菜 。 要知道 , 蔬菜水果是补充维生素和矿物质的最好来源 。 蔬菜中的膳食纤维有助于身体的排毒和通畅宿便 。 同时 , 水果和蔬菜含有多种营养物质 , 能为身体提供很多能量 。 但是 , 也不能忽略了蛋白质的摄取 , 还应该适量的补充蛋白质 。 如鸡肉、牛肉、瘦肉、豆制品和牛奶都是优质蛋白质食物哦!
推荐减肥的水果和蔬菜:苹果、西红柿、香蕉、奇异果、山楂、菠萝、橙子、大白菜、黄瓜、苦瓜、地瓜、芹菜、萝卜等等 。
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【『无敌美少女bbb』春季有效的减肥方法】
五、早餐不能少
很多人习惯不吃早餐 , 或者只是用路边摊的小吃草草解决 , 这可不行的 。 研究证明 , 早上不吃早餐不仅不能减肥 , 反而会增加发胖的几率 。 因为不吃早餐会让你中午和晚上吃的更多 。 这样不仅不容易消化 , 而且一天下来你的总摄入量一定要高出很多 。 因此 , 建议你早起10分钟 , 只需10分钟喝杯牛奶 , 吃个水果煮点清粥 , 或者吃碗燕麦你就能获得不少的能量 , 足够你应付一上午繁重的工作 , 而且也是很好消化的 。 比你不吃早餐更加有利于减肥哦!
六、晚餐要吃得少
晚餐丰盛几乎是所有家庭的习惯 , 但你知道吗 , 晚餐往往是你发胖的重要时期 。 因为到了晚上人体代谢率就会降低 , 活动量减少 , 我们的体内热量无法得到很好的消耗 。 因此 , 建议你晚餐要吃的少 , 一般吃到7分饱就可以了;晚餐也不能太丰盛了 , 应吃热量较小 , 容易消化的食物 , 可以喝点粥品、蔬菜、鱼类、豆类等食物;晚餐也不能太晚了 , 最晚在8点之前吃完 , 留点时间来消化一下 。 同时 , 晚餐后最好是出去散散步 , 至少要站立15分钟来消化一下哦!
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