原创内容 ， 擅自搬运者必究！
健身的路很长 ， 我们应该一直带着疑问去健身 ， 因为我们的身体状态是在不断变化的 。 所以 ， 我们也一定要通过不断地学习 ， 才能更新自己的健身知识系统 。

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今天想来说的问题就是：组间休息的时间 ， 到底是要多长才是比较合适的呢？
不久之前 ， 一个研究就测试了组间休息1~3分钟 ， 对于人体肌肉生长的差异 ， 那么这个研究得出来的结论是：3分钟的组间休息时间是最为合适的 。
因为额外多出来的时间 ， 给予我们的肌肉更多的休息时间 ， 能够做一个容量更加大的训练 。

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而在2017年的一份系统评估值中 ， 对于组间休息的研究更是详细 ， 而且有着十分严格的标准 。 其标准：
首先就是有各个专业同行的评议 ， 也比较了各种不同休息时间的训练 ，
第三就是至少使用了一种或以上的测量肌肉变化的方法 。
第四就是这个实验时间超过了一个月 ， 而且每周至少有两次或以上的训练 。
最后一个就是实验对象是健康没有伤病出现的 。
可见筛选标准是有多么的严格 ， 因为就是最大化的降低变数的出现 。

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那么 ， 根据研究结果显示的是：组间休息时间在60秒以上 ， 肌肉获得的收益是会有一点领先的 。
休息的更久能够提升训练整体的容量 ， 但是我们还是要看看其他的因素 ， 如果我们是已经有一定的训练经验（2年以上） ， 那么我们会从更加长的休息时间中获益 。
但是 ， 如果我们只是一个新手 ， 训练了只有几个月的时间 ， 无论我们是长时间的组间休息还是短时间的 ， 我们的肌肉都能有一个很好的增长 ， 因为这就是我们的新手快速进步期 。

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另一个因素就是我们的训练强度了 ， 如果我们的训练并不能让我们身体肌肉感到力竭 ， 或者我们重量训练的重量不够大 ， 那么其实我们也可以缩短我们的组间休息时间 。
其实 ， 在笔者看来 ， 我们用极短的时间做轻重量、高次数 ， 对于我们的肌耐力的提升也有一定的好处 ， 因为乳酸一类的代谢产物会比较多 ， 更短的休息时间 ， 也代表了给予我们肌肉恢复的时间也就更加短 ， 这对于促进我们募集肌肉的能力 ， 以及提高肌肉的泵感都很有效 。

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研究指出：如果我们是进行大重量的训练的话 ， 肌肉更加倾向于长时间的组间休息 ， 深蹲以及硬拉这样的复合型运动 ， 需要我们有更长的组间休息时间 。
因为多肌群的动作 ， 会调动我们身体大量的肌肉群 ， 肌肉群的疲劳会积聚得更加快速 ， 所以身体就需要更长的组间休息时间 。 而对于孤立的单关节运动 ， 则是需要我们维持一个快节奏 ， 不要那么长的组间休息时间 。

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所以 ， 整理一下得出来的结论就是：我们在做一些多关节运动的时候 ， 就可以适当加长组间休息时间 ， 在单关节的运动 ， 我们就可以适当缩短 ， 两个方法结合 ， 相得益彰 。
【肌肉训练■肌肉训练时，组间休息多长，肌肉发展效果最好？】