「大馨要自律呢」有关于暴食症，你了解吗？清楚了解自己，解决暴食症

暴食定义
1、吃多且吃的开心，所有人都经历过，，正常吃就能恢复
2、情绪性进食（多发在减肥节食阶段）
症状：
喜欢吃很多碳水，糖分高的面包蛋糕酥饼
想吃的反角不是递进，而是突发性、毫无征兆的
吃完会很沮丧，并试图采取一些补偿性措施，如催吐、泻药、过度运动
在遇到不开心的事情、棘手的问题、焦虑的事情，更容易多吃
吃的时候速度很快，并且不冷静，尝不出食物的味道
吃饱了也不能停，处于失控的状态，拆开的零食一定要全部吃完
吃的时候可能会看视频或者脑子里处于思想游离的状态，不能集中注意在吃东西上面
暴食的原因
身体缺乏一般是压抑了很久的东西，平时不满足
心里报复主要是停不下来的原因，人有一种毁掉之前努力的本能性反应
逃避问题当面对棘手问题时，以猛吃一顿进行回应，来避免直接面对问题，或者发泄积攒已久的情绪
没有原因比较少但我也遇到过
暴食的危害
体重上升：准确的说是第二天体重上升
情绪低落：否定自己很多方面
肚子过撑：发困嗜睡、一般葛优躺
减肥进程受阻：严重的集美们就放弃减肥
阶段性暴食：暴食只有一次和N次，第二天的轻断食更加容易引起新一次的暴食
血糖变动：引起食欲不稳定，造成假性饥饿
解决措施
不过于严格要求自己，少吃一点也无妨
不过度节食，合理减肥，营养均衡
不把注意力完全放在减肥这件事情上，多学习一些别的领域，从事自己感兴趣的事情
与有相似经历的姐妹们讨论方法，多学习相关领域的知识
一周或半个月称一次体重，相比体重更在意维度
合理看待薄荷app等软件，取关那些使用吃的极少的方法极端的减肥人士
暴食时
思考自己为什么会吃那么多，问问自己原因，解决实质性的问题而不是以暴食逃避
与自己和解，吃就吃一旦，尽量慢一点吃，选择更加营养的食物
观看一些治愈性的视频，一些过来人的经历
暴食后
调节心情，每个人方式不一样，可以转移注意力的都行
停止采取节食的方法，代谢养起来
与要好的朋友聊一聊，跟理解自己的人聊聊天
适当运动，缓解罪恶感
制定一阶段的运动目标
喝一些黑咖啡和水缓解水肿
积极的心里暗示
胖子不是一天吃出来的
可以把这个算作欺骗餐
估算总热量发现其实是有限
有这个困恼的不止我一个人，大家都在努力克服
体重秤上升多半是水分和
从明天开始继续减肥事业

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【「大馨要自律呢」有关于暴食症，你了解吗？清楚了解自己，解决暴食症】暴食只会让你越胖越丑