甲亢@瘦子的烦恼:如何健康增加体重?营养师告诉你3条实用建议
【甲亢@瘦子的烦恼:如何健康增加体重?营养师告诉你3条实用建议】对于肥胖人群 , 最大的肥胖是如何减肥塑身 , 内心会羡慕怎么吃不会瘦的人 。 可没有料想到的是 , 瘦人也有瘦人的烦恼 , 她们认为瘦不是身体健康的表现 , 反而容易体质弱 。
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可对于很多人描述的增肥办法 , 都是食用大量肉 , 肉虽然脂肪高、碳水化合物含量高 , 但会不会吃出问题呢?对于一个瘦子 , 如何健康增加体重?今天营养师告诉大家几个实用建议 , 不会影响身体健康 。
首先 , 看下自己是不是健康体重 , 在这里有两个判断指标 , 一个是BMI , 还有一个是腰围 。 根据BMI的健康标准 , 大家合理的范围要在18.5~23.9是标准体重 , 如果小于18.5则视为过瘦 , 要引起重视 。
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腰围判断方式男女不一样 , 男性腰围要在85cm以内 , 女性腰围要在80cm以内 , 才算是健康标准 。
如果长期处于过瘦的状态 , 将会影响机体各项生理功能的平衡 , 虽然看起来瘦 , 但因为体重比例的失调 , 很有可能造成体脂率过高 , 或者是过低 , 对于抵抗病毒也会同样不利 。
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所以 , 我们还可以看下自己的体脂率 , 对于男性体脂率要在3%到8%是正常指标 , 对于女性要在12%~14% 。 在引起一个人过瘦的原因上 , 可能和遗传、情绪、某种疾病(甲亢、糖尿病、肝脏疾病)等多种因素有关 。
在健康增长体重上 , 大家可以从以下几方面入手:
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保证蛋白质的摄入:有很多女性之所以瘦 , 不是因为喜欢运动 , 可能和饮食习惯有较大的原因 。 如果长期吃素 , 一点肉都不吃 , 机体没了脂肪摄入 , 能量跟不上去 , 机体也会瘦下来 , 但不利于全天的营养均衡 , 反而还会影响体内蛋白质的摄入 。
在这点上 , 需要体重过瘦的人 , 保证每天摄入优质蛋白质 , 如鸡蛋、瘦肉、牛奶等 , 两餐之间加入健康零食 , 如坚果、奶制品、水果 , 切记不要食用过量油炸食物增肥 , 会直接影响体脂率 。
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适量运动不能少:有些人认为自己瘦 , 如果运动会更瘦 , 这种想法是不对的 。 生命在于运动 , 运动可以维持健康体重 , 增加肌肉力量以及机体心肺功能 , 在整体上改善人们的亚健康情况 , 大家不用担心 。
不熬夜 , 保证充足睡眠:健康成年人每天睡眠时间至少要在7个小时 , 最多不能超过8个小时 , 有利于机体的调整恢复 , 对身体健康以及体重都有积极作用 。
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