「齐鲁晚报」4个容易偷走钙的错误习惯，餐餐大鱼大肉，也会偷走你的钙( 二 )

骨质一旦流失就很难再完全恢复，建议，年轻时要趁早建构强健的骨骼，除了适度摄取钙质、少吃阻碍钙质吸收的食物外，适度晒太阳摄取维生素D ，才能顺利吸收钙质；适度规律的负重运动如跑步、快走等，则能将钙质紧紧锁在骨头中，有效增加骨质密度。