1：把右脚架在左边大腿上 ， 单脚做盘腿的动作 。
2：左手抓住脚踝 ， 用右手从腿软骨到膝盖内侧依序进行揉按 。
3：把小腿肚分为外侧 ， 中央和内侧 。 分别进行揉按 。
4：换成左脚动作不变 。

本文插图
不用手也可以 。 不用动手的按摩方法如下：
1：两手抓在椅子的后方 。
2：右脚的小腿肚轻轻放到左膝上 。
3：保持这样右脚上下移动 ， 用膝盖来按摩小腿肚的中间部位 。
4：移动脚的外侧和内侧 ， 两侧各进行上下移动的按摩 。
5：习惯了以上的动作之后 ， 可以一边上下移动一边转动脚踝以促进血液的循环 。
6：换成左脚动作不变 。

• 『旅行』中国最慢的高速公路，沿途风景太美，舍不得踩油门
• 牡丹养生堂大肠俞穴主治：脊强不得俯仰，腰痛，腹中气胀，肠鸣，大小便不利
• 肿瘤免疫科主任临床证明：癌症患者接受这种治疗方法5年生存率数据竟超20%
• 美中嘉和聊肿瘤癌症是一个病还是一类病？癌症到底有几种？癌症又是如何分类的？
• 最强种草菌建议中老年人：别舍不得花钱！这种小零食，每天吃一小把，气色好
• 美食日本主妇用水果制作“千层蛋糕”，网友：太好吃了，都舍不得吃
• 儿童骨科医生邱俏峰女性为啥不得痛风？因为她们有大姨妈的保护！
• 慧择数据：2019女性重疾出险案件高于男性10%，理赔前五名均为癌症
• 白血病癌细胞怕热，如果人烧到43度，是不是就可以治愈癌症？
• 癌细胞4种好食物夏季要多吃，它们让癌细胞落荒而逃，别再舍不得吃