睡眠@经常失眠、睡不着觉?营养师:建议你补充几种营养素,有助睡眠
失眠 , 是目前困扰很多人的问题 。 据2020年中国睡眠指数报告:我国人每天平均的睡眠时间为6.92小时 , 其中浅睡眠占2/3之多 , 深睡眠不到1/3 , 尤其是90后、00后占比例最高 , 入睡时间较晚 。 不光是年轻人 , 还有很多中老年人经常失眠、睡不着觉 。
文章插图
俨然失眠成了绝大多数的问题 , 应该如何解决呢?不管是对于多大年龄的人群 , 出现失眠的现象都要找到根本原因 , 如自身因素、疾病因素、生活习惯等等 。 除此以外 , 大家还不要忽视一种原因 , 有可能是机体营养不良 , 缺乏几种营养素 , 从而无法入睡 , 建议你及时补充 。
维生素B6 , 也被称为吡哆素 。 它是一种水溶性维生素 , 人们在烹饪时如果把蔬菜、水果浸泡在水里时间较长 , 或者是多次清洗就有可能流失维生素B6 。
文章插图
大家在食用富含维生素B6时一定要注意 , 如蛋类、豆类、肉类、全谷物、杂豆 , 可发挥它的功效 。
具有促进机体新陈代谢 , 以及调节神经系统的作用 。 尤其是对于最近因为某些烦心事 , 出现神经衰弱、大脑反应力下降、精神不足等 。 在机体缺乏维生素B6的同时 , 也容易影响到晚上的睡眠质量 。 符合条件的人 , 就不妨适量吃些相对应补充的食物 , 对改善睡眠情况有益 。
文章插图
谷维素 。 大家可能对这种营养物质不是很熟悉 , 但它却是帮助人们调节神经系统、安神助眠的好帮手 。 可用于失眠、绝经女性、神经衰弱等人群身上 。 具有调节内分泌系统、改善神经系统的作用 , 可作用于在大脑中枢神经 。
那我们应该如何补充呢?对于绝大多数人来说 , 不用额外补充谷维素 。 从米糠、糙米中就能满足机体需求 。 可能大家会觉得糙米的味道不好 , 没关系可和大米搭配 , 氨基酸互补 , 口感也不太差 , 是天然的安神物质 。
文章插图
【睡眠@经常失眠、睡不着觉?营养师:建议你补充几种营养素,有助睡眠】钙 。 有些人认为钙只有老年人才会缺乏 , 其实不是 。 人在各个年龄阶段都需要补钙 , 只不过对于50岁以下的人群 , 每天钙摄入是800mg 。 一旦机体长时间缺乏 , 不仅会影响骨骼、牙齿的健康 , 还会影响睡眠 。
在一项研究上发现 , 钙可以促进机体合成较多的褪黑素 , 让人犯困增加入睡的概率 。 大家可从绿叶菜、奶制品、南北豆腐中补充改善睡眠 。
文章插图
各位朋友 , 你有睡眠障碍相关的问题吗?不妨在下方评论中留言 , 分享你的做法 。
- 百灵养生堂TB手脚经常发麻,别大意,或许是这4种原因在作祟,早知早好
- 民福康水果店为何经常把西瓜切开卖?原来其中藏着“猫腻”,买时多注意
- 健康肾脏怕的5件事,你或许经常做,特别是最后2件,尽量改改吧
- 美食“养颜”饭,隔三差五吃一次,面色红润气色好,女人一定要经常吃
- 微医百科经常失眠,这几款药膳养心又安神,让你安然入睡!
- 瑜伽睡眠不佳?3招助你缓解睡前焦虑,香甜入眠
- 药师小华花猫4种不同类型的失眠,你能区分清楚吗?
- 中医妇科王医生男人经常掉头发,可能与4个原因相关,及时了解为好
- 你好乔乔多久洗一次头最科学?洗头经常犯这3个错误,难怪头发越掉越多
- 肝癌每天都喝酒,是不是会得肝癌?毋庸置疑:经常喝酒,伤及全身