【水果】初中生的早餐,这样搭配,营养更全面


【水果】初中生的早餐,这样搭配,营养更全面
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【水果】初中生的早餐,这样搭配,营养更全面
家有初中生 , 孩子的学习压力非常大 , 午餐和晚餐在学校吃 , 孩子总喊不好吃 , 可是不吃又不行 , 为了孩子能得到比较全面的营养补充 , 家里的早餐一般品种较多 , 蛋白质水果蔬菜几乎都有 , 孩子每天6:25吃早饭 , 所以都是5:30起床准备 , 6:10做好早餐 , 下面来分享我家初二孩子的早餐 。
牛肉青菜粥+小南瓜+荷叶饼土豆丝卷+水果:粥用高压锅压17分钟 , 就非常浓稠了 , 牛肉提前一晚剁碎放冰箱 , 早起放盐、生抽、一点点糖、生粉、食用油拌匀腌制 , 压粥的期间切土豆丝过水焯烫10秒捞出 , 蒜末下锅爆香放土豆丝 , 加盐调味 , 翻炒几次出锅 , 荷叶饼也是头晚做好蒸熟放冰箱 , 第二天加热即可 , 荷叶饼卷土豆丝也可以放番茄酱一起卷 , 天冷卷冷的快 , 吃时可以再用微波炉加热一下 , 小南瓜放微波炉叮五分钟 , 洗水果 , 做好这些粥也好了 , 牛肉和青菜碎一起下入粥 , 放盐和滴一点食用油 , 大火煮一分钟就可以关火 。 (腌牛肉也可以加一些姜丝一起腌 , 孩子不爱吃 , 姜我就免了)
意大利面+牛仔骨+煎蛋+牛奶水果:应孩子的要求 , 下图的早餐做的比较西式 , 牛肉末放盐、酱油、一点点糖、生粉、一点食用油腌制五分钟 , 意大利面煮十分钟捞出放橄榄油拌匀备用 , 锅里放橄榄油 , 放番茄块和洋葱碎炒香炒软、再加入牛肉末炒变色 , 加一点点水 , 放盐、糖、胡椒粉调味 , 煮一分钟后大火收汁再下入煮好的意大利面拌匀即可;前一晚把牛仔骨放生抽、蚝油、一点点海鲜酱、黑胡椒粒、糖、姜片拌匀放冰箱腌制 , 第二天放高压锅再加一点点水 , 出气后压七分钟关火勾芡即可 。
中式汉堡+水果沙拉+小南瓜+牛奶:馒头提前一天蒸好第二天加热 , 馒头对半切开 , 夹上午餐肉、煎蛋、西红柿或生菜、沙拉酱即可; , 因为哥哥喜欢这个板栗南瓜 , 这个小南瓜在我家出现的频率比较高 。
小米粥+馒头+水煮荷包蛋+白灼青菜+水果:小米和大米混合放高压锅压17分钟 , 哥哥要求吃的甜馒头提前蒸好第二天加热即可 , 这份早餐配点榨菜或者小炒酸菜应该很不错 , 哥哥吃的比较清淡 , 就没有准备小菜配粥了 。
菠萝炒饭+水煮青菜+红薯+水果:菠萝炒饭我的主页视频上有发 , 感兴趣的朋友可以去看看 , 一般哥哥说吃炒饭都会配水煮青菜 , 他喜欢这样吃 。
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