正光酸痛世家■脚后跟痛？注意这两种病！

脚后跟疼痛
久坐或行走后产生的脚后跟疼痛，大部分人都会认为是骨刺，骨刺确实可造成足跟痛，但是只有位置不好，呈隆起状才可能会影响局部组织，产生炎症并出现疼痛。
更多的人是因为其他原因，比如扁平足、高足弓、跟腱断裂、跟腱炎……今天，就来说说足底筋膜炎和脂肪垫炎这两个常见病。
足底筋膜炎
由于超负荷压力的长期作用，造成足底筋膜的急性或慢性损伤，是引起疼痛的主要原因。
经常长时间走路、登山健身、徒步旅行、逛商店等活动，就很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。
另外扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等，长期下来可能因行走时姿势着力不当，引起腰、髋、膝、踝等部位的疼痛。
典型症状
早晨起床或静止一段时间后的第一步足跟及足心疼痛，足底有强烈胀裂感，稍微活动一会儿，症状减轻，再活动一会儿后，又再次加重。

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脂肪垫炎
脂肪垫位于跟骨下方，由脂肪组织与纤维组成，有防止关节活动和吸收震荡的作用。
随着年龄增长，脂肪垫会发生不同程度的萎缩，并逐渐变薄，再加上长期站立、走路姿势不良或体重过大，脂肪垫炎便容易产生。中老年人，肥胖者和运动员，是此疾病的好发人群。
典型症状
足跟负重区偏内侧有压痛点，有时可触及皮下的脂肪纤维块，犹如可滑动的结节，压痛明显。

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当脚后跟出现疼痛时，不要久站、久行、爬山和慢跑。很多人在一侧出现疼痛时未引起足够重视，并且为了避开疼痛，在行动时便过于依赖另一只脚，最终引起两只脚都出现症状。
疼痛时应如何处理？
? 多休息
疼痛来袭时，足够的休息是非常重要的，减少用脚时间，才能给症状缓解疼痛的时间。

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? 多敷脚
疼痛初期，可以冷敷阻止炎性因子释放， 48小时后，可通过热敷缓解脚后跟疼痛。平时也可多泡脚，加速血液循环。
【正光酸痛世家■脚后跟痛？注意这两种病！】? 多锻炼
站位或坐位，毛巾平铺地面，脚趾、足弓弯曲用力反复抓毛巾，练习至足底肌肉出现酸胀感。