高效学习和记忆力 _小知识

当你做某件事情的次数越多的时候，你就会越做越熟练；近几十年来，大量的神经生物学、脑科学研究表明，大脑的神经具有可塑性，而神经的可塑性也使得增强记忆成为可能。
如何练就超级的记忆力？如何摆脱负面情绪？赶走焦虑情绪？如何高效睡眠？今天和大家分享一本我最近读完的书——美国心理学家约翰·B.雅顿写的一本书《大脑整理术》，从这本书中，你都可以找到这些问题的答案。

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01 如何练就超级记忆力？
（1）提升注意力！
高效学习和高效记忆的前提是提升注意力！
注意力是额叶的一项功能，它也是重新配置大脑资源和促进神经可塑性的关键因素，通过提升注意力，可以改善记忆力。

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（2）学会运用不同类型的记忆技巧！
《大脑整理术》这本书讲解了4种有效的记忆技巧，分别是①挂钩法；②定位法；③故事连接法；④联系法。
挂钩法即把一个单词和另一个比较容易记住的单词联系起来。
定位法也即将需要记住的事情按照位置分配记忆，比如根据家里物品摆放的位置，将每一个东西都与我们需要记忆的事情链接。
罗马哲学家和政治家西塞罗就曾讲过诗人西蒙尼蒂斯是如何使用定位法记忆的，当时，西蒙尼蒂斯参加的一场大型宴会因为失火坍塌，除了西蒙尼蒂斯幸存外，其他的人都死了，而且现场没有人可以辨别出死者的身份，西蒙尼蒂斯通过回忆宴会每一个人所在的位置，最终分辨出了每具尸体的身份。
第三个技巧是故事连接法，将需要记忆的东西编造成一个故事，当你给自己讲这个故事时，自然而然就能得到你想记住的信息的提示。
第四个技巧，联系法，将想记住的东西与一个视觉影像联系起来，比如看到广告牌上的图片，你突然想起了自己要做的某件事情；又比如晚上躺下睡觉前想记住明天早上要去修理汽车灯这件事，那么，我们可以提醒自己，当早上听到车声时或者煮早餐的电饭煲指示灯亮了时，就要联想到修理汽车车灯。

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02 如何赶走焦虑情绪？
人类的大脑存在一套“警报系统” ，这套警报系统会诱发如焦虑、恐惧等一系列心理反应，比如当我们面前出现一只老虎时，这套警报系统就会响起，诱发恐惧，让我们迅速作出“战或逃反应” 。
然而， “警报”有真假之分，当警报解除后，而且明显没有什么可怕的事情发生时，你可以说这是一个假警报。
有效地处理焦虑问题，需要你关闭假警报或者使它不被拉响。
为什么这么说呢？
其中的机制涉及到大脑的恐惧中心——杏仁核。

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大脑的杏仁核通常能起到应急开关的作用，无论是遇到真警报，还是假警报，它也能被激活。
而激活杏仁核的基本途径主要有2种，分别是“慢速通路”和“快速通路” 。
慢速通路需要穿过皮层，这意味着在我们感觉害怕之前，还能进行一定的思考，这一通路的好处在于，我们能够提醒自己这并没有什么可怕的，而坏处则是我们会对一些事情产生非理性的行为。
快速通路能够促使我们的交感神经系统行动起来，而这可能同时或者分别引起焦虑和恐惧情绪。由于此时我们的皮层还不知道发生了什么，我们的杏仁核就已经拉响了警报，这意味着，在我们思考什么事情导致产生焦虑之前，我们就已经感到焦虑了。几分之一秒之内，杏仁核的这种反应，就会使我们呼吸加快、心跳加速、血压升高，这就是“战或逃反应” 。