趣投稿■不能吃活着还有什么劲儿？减肥≠禁食，照着本文放心吃，能瘦！( 二 )

很多专家表示均衡健康的饮食有助于维持或减轻体重，那么什么是均衡健康的饮食呢？均衡健康的饮食应该包括：

蛋白质（鱼、肉、奶制品、鸡蛋、坚果、豆制品）；
脂肪（动物和奶制品、坚果、油）；
碳水化合物（水果、蔬菜、豆类）；
维生素（维生素A/B/C/D/E/K）；
矿物质（钙、钾、铁）；
水（饮用水或食物）。

吃能让你瘦的食物

本文插图

豆类：豆类价格便宜且富含蛋白质，能增加饱腹感。豆类还富含纤维，可以减缓消化速度（饱腹感持续更久，吃得更少）；
黑巧克力：一项研究表明，吃过黑巧克力的人几个小时之后吃饭的量比吃过白巧克力的人少15%；
蔬菜泥：饮食中加入更多的蔬菜，既可以多吃又可以减少热量。宾夕法尼亚州的研究者发现，在通心粉和奶酪中加入菜花和西葫芦之后，可以在不影响食物口感的情况下，帮助人们减少摄入200-359卡路里热量；
鸡蛋和香肠：富含蛋白质的早餐可以帮助你在一整天内抵抗零食的诱惑；
苹果：苹果可以降低食欲，因为纯天然的水果含有较多的纤维。而咀嚼会向大脑发送信号——你已经吃了很多东西了；
酸奶：酸奶有利于减肥。哈佛大学对12万人进行了一项长达十多年的研究，结果发现酸奶和减肥的关系最为密切；
葡萄柚：葡萄柚可以增加饱腹感。美国的研究人员发现，肥胖者在每顿饭前吃半个葡萄柚，持续12周后体重平均减轻了3斤；
白菜：大白菜含有丰富的粗纤维，不但能起到润肠、促进排毒的作用，又能刺激肠胃蠕动，促进大便排泄，帮助消化的功能，对预防肠癌有良好作用；
冬瓜：冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，加之冬瓜本身脂肪低，热量不高，对于女性减肥瘦身具有重要意义，还有助于体形健美；
燕麦：燕麦片食后易引起饱感，女性长期食用具有减肥功效。

二、谁说我们不能瘦的好看？
有一些人，可能体重并不重，但是就是觉得自己不够瘦。所以不仅要瘦，减脂塑形也很重要。你知道吗？每个人与生俱来都有腹肌的。但是如果你吃的太多，腹肌外会围上一层脂肪。你只需要减掉脂肪，使它们呈现出来。
虽然调整饮食可以让我们瘦下来，但是如果想要身上的肉精紧致起来，瘦的很好看，就必须通过锻炼才能实现这个目标。除此之外，锻炼还可以帮助消耗热量，防止减肥反弹。好不容易瘦下来了，再坚持坚持运动一下嘛！

本文插图
科学减重塑形
1.代谢性训练
典型的代谢性训练要求以非常快的速度进行抗阻运动，且每个动作之间要休息一段时间。例如，连续深蹲20秒，休息10秒，做俯卧撑20秒，休息10秒，整个重复的周期为四分钟。阿苏萨太平洋大学做了一项研究发现，在4分钟的上述锻炼过程中，身体大约可燃烧63卡里路的热量，且在运动之后会额外燃烧297卡路里的热量。这就是它们吸引人的一个原因。如果你想要快速减掉脂肪，不妨试试这项训练。
【趣投稿■不能吃活着还有什么劲儿？减肥≠禁食，照着本文放心吃，能瘦！】 2.提升锻炼强度
有氧运动通常并不会增强肌肉，但它会加快锻炼后几个小时内人体新陈代谢的速率。锻炼的关键是要逼迫自己坚持下来。高强度的锻炼会使新陈代谢率加快的程度更深、持续的时间也更长。因此，可以在健身房或者体育馆尝试在常规锻炼的基础上来几次剧烈点儿的动作，例如跑步、动感单车等。