[力量训练]经常做力量训练带给人的六个好处力量训练|肌肉

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1.力量训练可以预防骨骼疏松
许多研究证实，持续的运动可以避免骨头中的钙质流失，进一步更可以可以增加骨骼密度，这对老年人跟女性特别重要。

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而力量训练又比有氧运动更加有效，因为重量训练可以让训练部位的骨骼感到压力，进而增加骨骼的密度。
而冲击性的有氧虽然也能有同样的效果，但却同时也给关节带来冲击，对常有关节问题的老年人非常不利，研究显示，即使是70岁以上的老年人，进行在每周三次，一次30分钟的力量训练后，骨质疏松的问题就可以获得明显的改善。
而年轻人提早开始进行力量训练，可以让骨骼中保有更多的矿物质，避免将来出现骨质疏松的问题，尤其是女性更需要未雨绸缪，因为停经后的妇女骨质流失的速度远比同年龄的男性要快。
2. 力量训练可以大量的消耗热量
30分钟以上的有氧对消耗脂肪有比较高的占比，但以单位时间所能消耗的热量而言，力量训练远比有氧来的有效。
相对于有氧在身体习惯后热量消耗会减少的问题，力量训练可消耗的热量可以说是没有上限的，只要你调高重量，消耗的热量就变大，这对时间有限的现代人来说，是一个可以在短时间内消耗大量热量的方法。

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不要忘记，减肥固然要专注于消耗脂肪，但消耗热量的总量也很重要。就算你做有氧消耗的热量百分之百都是来自脂肪，但是却只消耗了一两百卡，那还不如你做力量训练消耗的都是肝醣，但却能一口气消耗三四百卡来的好。
更重要的是，力量训练可以增加你的肌肉，而肌肉在日常生活都不断在帮你消耗热量，这是有氧比不上的。
3. 肌肉可以增加你求生应变的能力
虽然我们生活在一个文明世界，不像古代人有那么多野外求生的必要，但是天有不测风云，你永远不知道自己会遇到什么意外。

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而在意外发生的时候，强健的肌肉往往就是你求生的关键。不管是车祸、山难、船难还是地震，比别人强壮一点就代表了多一分的求生能力，也比别人多了一分存活的机会。
你真的以为你可以跟电影中的女主角一样，看似弱不禁风，却还可以穿着高跟鞋跟洋装，在丛林中奔跑、爬上山巅越过河流、爬上帝国大厦之后还毫发无伤？别傻了。
4. 肌肉是你大吃大喝的最佳缓冲
如果学过一点化学就知道，当溶液中加入大量缓冲剂后，就不会因为少量外来酸或碱的进入而大幅改变酸碱值。如果你身体只有很少量的肌肉可以消耗热量，那就像一个浅碟子经济一样，只要少少的外来干扰就会使你的身体大幅波动。

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因为你的身体肌肉无法消耗掉大量热量，它只好将消耗不了的都转存为脂肪，所以只要一两次的大吃大喝就会让你的体脂率大幅上升。
如果你有较多的肌肉，那即使一两次的放纵身体也有足够的缓冲来吸收。人是很难长期过着严格的禁欲生活的，除非你能完全推却朋友的庆祝活动或是家人的热情邀约，并且克制自己偶而大啖美食的欲望，只用节食跟有氧的减肥方式很难避免大吃大喝后体脂的上升跟随之而来的罪恶感。
相对而言，重量训练可以让你对吃大餐这件事比较心安。
5. 力量训练可以局部雕塑体态，有氧不行