疏通经络@通则不痛！简单跪姿动作，帮你疏通经络，缓解膝盖疼痛，重获健康！( 二 ) 疏通经络|膝盖|膝关节|瑜伽

3
婴儿式

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（如果练习时在膝盖处点一块毛巾，可以更好的减少来自身体对膝盖的压力。）
两膝分开与髋同宽，两个脚的大脚趾轻轻相触，两个手掌紧紧的压实垫子，去感受手掌用力向下推地，两个手掌放在肩膀的正下方与肩膀垂直。
呼气，臀部跪坐在脚后跟上。
吸气，身体折叠向前，腹部贴靠在大腿上，两个手臂自然向前伸展，额头轻轻触地面。
呼气，去感受脊柱一节一节沿头顶方向延伸，尾骨去找地面。有意识的沉一沉肩膀，让双肩去远离我们的双耳。
在这个姿势保持5个深呼吸。
4
单腿鸽王

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（如果练习时在膝盖处点一块毛巾，可以更好的减少来自身体对膝盖的压力。）
坐姿，弯屈右膝，放在身体的前方地面上，脚跟贴在左侧腹股沟，且膝盖保持触地。
左腿向后伸直，大腿前部、膝盖和脚趾上部应该触地，单手或双手抓住左脚上抬，同时尽量抬高胸部。
双肩向后打开，头颈也随之向后伸展，保持3—5个呼吸。
在这个姿势保持5个深呼吸。
5
仰卧英雄式

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（如果练习时在膝盖处点一块毛巾，可以更好的减少来自身体对膝盖的压力。）
以英雄式坐下。呼气，身体向后，双肘依次放在地面上。
逐渐放低上半身令其接近或平躺到地面。（如有需要，可将蒲团或折叠的毯子置于背部下方而垫高上半身）。
将两手臂垂放于身体两侧的地面上。手臂离身体45度角，手掌朝上方
在这个姿势保持5个深呼吸。

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合抱之木，生于毫末；九层之台，起于累土；千里之行，始于足下。
坚持的少数人总归有一天会被仰望的。
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