肌肉训练@巨石隔离期间的肌肉训练计划公布，这强度我裂开了…… 肌肉训练|训练计划|巨石|背阔肌|胸肌

巨石的训练计划、训练方法一直比较神秘
网上仅有的一些训练视频也看不出什么东西
终于，在好奇网友们的追问下
巨石昨天终于公布了自己目前的训练计划

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由于自己盖了几座健身房供自己练
所以巨石没有受到这次疫情隔离的影响
训练计划还是和往常一样，见下图
直接把我给看裂开了

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因为这强度确实疯狂
一周6练，周末还不一定休息
5次有氧、6次腹肌...
难怪巨石能保持常年低脂腹肌可见的状态
这回破案了

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他还透露自己正在增肌，为新戏《黑亚当》做准备
目前体重已经达到了281磅，进展不错
但他还是拒绝把自己的训练过程拍摄下来
理由很实诚：
“这时候是敏感期，我不会在你们都没得练的时候，给你们看我的器械、我的训练，这样做就有点混蛋了”

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如果你还是对巨石的训练很感兴趣，没关系
我搜集了巨石针对各个肌肉群
最常用的一些训练动作，再配上讲解
相信一定能够满足你的好奇心
肩膀篇
等长收缩侧平举
巨石练中束最喜欢做的训练
方法是在一边做侧平举的同时
【肌肉训练@巨石隔离期间的肌肉训练计划公布，这强度我裂开了……】另一手也抬起，保持等长收缩
中束的撕裂感、燃烧感十足

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反手前平举
这个动作可以强化前束
增强前束和胸肌之间的连接
反握做是为了对肩膀更加安全
肩膀有问题的肌友建议选择这种做法

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背部篇
单臂哑铃划船
巨石最常做的背阔肌训练
手臂略微内旋，带一点角度
动作节奏为1秒拉起、2-3秒放下
这种节奏的好处已经在头条文章说过了
可以同时增加肌肉的速度和块头

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下拉
巨石总是抓非常宽
这是为了刺激大圆肌，增加上背宽度
反握则可以让背阔肌的附着点之间彼此远离
比正握对背阔肌有更好的拉伸效果

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胸肌篇
双杠臂屈伸
动作节奏同样是1秒起， 2-3秒落
有条件的话可以在脖子上挂铁链
这样可以把重力线往前移
增加对胸肌的刺激

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腿部篇
箭步蹲
巨石喜欢用徒手箭步蹲来收尾腿部训练
一直蹲到脱力跪下为止
这样不仅考验肌肉对酸痛的承受能力
身体也会处于比较缺氧的状态
对身体素质非常有挑战性