[问上医]他今年75岁，对抗高血压17年，总结7条最有效控血压的秘诀

今天给大家带来一期特别节目，是由我们的忠实粉丝王叔带来。 75岁的王叔患有高血压已有近17个年头，高压最高达到184 ，低压也达到了120 。
通过一系列健康合理生活习惯的控制，血压现在已经基本稳定在正常范围，下面“问上医”为大家整理了采访王叔时，他给我们讲述的控制血压的7个秘诀。

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一、杜绝酒精
在肝脏中，酒精增加血浆胆固醇和甘油三酯的浓度、影响内源性胆固醇的合成，从而引起动脉硬化。还会导致心肌脂肪沉积，使心脏扩张，导致高血压和冠心病。所以患有高血压的人绝对不要喝酒。
当一次性的大量饮酒使血压升高到一定程度后，就会导致高血压患者出现脑出血、心肌梗死等危急状况。
数据显示，重度饮酒者脑梗的死亡率比不经常饮酒者高出3倍以上。

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二、主食粗、细粮结合
患有高血压后，为了减肥许多人会避免油腻的食物，也会节制酒精，但往往会忽视对含碳水化合物食物如白米饭、面条的摄入。
食用太多的主食，特别是高碳水化合物的大米、白面等精制主食时，人会把少量的葡萄糖储存在肌糖原和肝糖原中，其余的会在肝脏等器官中转化成脂肪、胆固醇等物质。
可选用富含膳食纤维，有饱腹感的粗粮代替日常主食。比如地瓜，玉米，杂豆，土豆等等。

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三、多吃含钾的食物
对高血压患者，补钾具有降压作用。原因在于钾可以促进钠从尿中排出，这对降低血管压力有好处。食用富含钾、低钠的食品，对防止血压升高很有好处。
生活中有一些含钾元素多的食物，比如香蕉、豆类、鱼类、坚果以及种子等等。

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四、适当运动，避免在血压高峰期运动
高血压患者运动时一定要注意运动量适当，适当的运动对身体是有好处的，它有降低血压、扩张血管、减轻体重等好处。
受体内激素和生物钟的影响，人体血压通常在早上6:00~10:00和下午17:00~18:00这两个时间点血压较高。
因此，高血压患者要尽量避开这两个时段，尤其是剧烈运动。

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五、排便时千万不要憋气
憋气的时候身体会缺氧，大脑会以为处于缺氧的环境中，就会向身体发送加快心跳、升高血压的信号，以让肺更多地吸收氧气、心脏更好地泵送含氧的血液。这样自然会升高血压。
此外，当身体用力时，肌肉、血管都会收缩，特别是胸腹之间的压力会突然增大。周围的血管受到挤压，血液循环的阻力就会增大，人的血压就会升高。如血流过多，则可引起脑溢血的发生。
患有高血压的人，血管壁一年到头都在高压下冲刷，会更硬更脆，憋气排便这个能瞬间加压的动作会更危险！

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【[问上医]他今年75岁，对抗高血压17年，总结7条最有效控血压的秘诀】
六、保持心态平和
人在情绪激动的时候，会分泌各种激素，加速心跳，收缩血管，使血压突然升高。
因为高血压患者极易因过度兴奋或紧张，使本来很高的血压超过危险阈值，引发猝死、中风等突发心脑血管病。