「压力」学习压力大怎么办？解压8种方法必须掌握( 二 ) |方法|肌肉|

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让你快速缓解压力的妙招
1.深呼吸，数到8 。吸气，同时默默的数到8,保持你的呼吸1到2秒，然后慢慢的呼气同时数到8.罣复多次。这个简单的方法不仅可以提升你的能量，改善你的记忆还能很有效的控制你的压力。
2. 做伸展运动和练习站姿。这两样都可以帮助你缓解疼痛、减压、放松肌肉并且给你能噩。试着从左向右转动你的头部，弯下腰触碰你的脚尖或者两手抱住身体交叉于胸前。还有一些站立姿势，比如站直，收腹，让两个肩膀靠墙。

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3. 泡一杯热茶。再没有比手拿一杯热茶，惆懒的坐在沙发上更恨意的事了。绿茶中所含的一种氨基酸—茶氨酸，可以使大脑放松，让你在面对压力时更冷静。如果在夏天觉得茶太热了，加些冰块让它变成冰茶吧。
4. 点根蜡烛．芳香疗法可以缓解压力，薰衣草已经被证实可以缓解有精神压力引起的心血管不适。如果你是那种压力大了就猛吃的人，试着用你左边的鼻孔闻闻蜡烛的香味，因为相应的一侧是控制情感的大脑，这会帮助你缓解你的焦虑和紧张。
5. 睡觉之前关上所有电子产品．睡觉之前你要理清你的思绪。这可能是所有这些方法里最难做到的。充足的睡眠（一般是7 -8个小时）可以使你从压力中解脱出来。而要想获得充足的睡眠，良好的睡眠环境是非常重要的。所以关掉电视，电脑和手机吧．

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6. 买一个睡眠噪声机。耳边的声音使你无法入眠？也许白噪音可以解决你的问题。有的时候是你入睡的关键就是消灭哪怕是微弱的一点声音。市面上的很多睡眠噪声机现在都有发出舒缓声音的功能，比如海浪或者落雨的声音。这些声音帮助很多难以入眠的人们进入梦乡。但如果你不想买这种机器，耳塞也是不错的选择。
7.来个限罩．除了那些让你无法入眠的声音，许多人选择戴眼罩来帮助他们更快入睡。一点光线都有可能是你无法入睡的原因。研究表明，戴眼罩可以使睡眠质量得到改善。
8. 发展你自己的睡前习惯．良好的睡前习惯会告诉你的身体要平静下来准备睡觉了。好的睡前习惯包括叠衣服，读一章书等等！