8．用另一条腿重复以上动作 。

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坐姿提踵
动作描述：
1．在训练机上就座 ， 前脚掌放在抬高的踏板上 ， 脚后跟下压 。 膝盖与踝关节对齐 。
2．大腿放在杠杆垫下方 ， 脚后跟抬高上推 ， 松开安全杆 。
3．收腹 ， 肩部放松后压 。
4．吸气 ， 脚后跟慢慢下压 。
5．呼气 ， 前脚掌慢慢上提 。

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以上内容来自
《健身训练基础（全彩图解修订版）》

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【下肢：经常有氧跑跳就无需练腿？先自测下肢在何水平，再记下这4个动作】转载务必保留图书版权信息：书名、封面、出版社

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