当然 ， 想要肌肉尽快恢复状态 ， 还需要除了多吃上述食物 ， 还需要充足的睡眠 ， 多喝水 ， 如果是柠檬水就更好了 。 在身体允许的情况下 ， 如果能坚持中低强度的有氧锻炼半小时到45分钟 ， 也有利于乳酸的充分代谢和排出 。 此外 ， 局部的热敷或者泡个温水浴也是不错的选择 。 最后 ， 还要提醒大家的是 ， 记得做锻炼前后的热身活动 ， 如韧带拉伸 ， 也能预防和减轻锻炼后的肌肉酸痛 。

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