『养生保健达人』哺乳期科学饮食，做到这6点

新年家宴，大鱼大肉是桌上"常客" ，可是面对一桌饕餮美味，哺乳期的妈妈们看着这个不敢吃，那个也不敢动，生怕会影响母乳。不怕一万就怕万一，为了宝宝，只好忍了。那么哺乳期妈妈科学饮食应注意什么呢？产妇在哺乳期吃什么好？来看看专家们的营养指导怎么说的吧！
哺乳期妈妈科学饮食应注意什么？
●食物多样性均衡搭配
在选择食物的时候，哺乳期的食物尽量做到多样的均衡搭配，不偏食，同时摄入食物的数量也要多样化，除了吃主食谷类食物，副食也该多样化，一日以4~5餐为宜；
主食可以选择：杂粮米饭，燕麦，大米，糙米，荞麦等。

本文插图
●供给充足的优质蛋白质
上面我们有说到，哺乳期妈妈要多补充优质蛋白质，那优质蛋白质的来源，除了牛奶，就是动物性食物。
每天摄入的蛋白质有三分之一以上来自动物性食物；
每天至少一个鸡蛋。

本文插图
●注重补钙
【『养生保健达人』哺乳期科学饮食，做到这6点】《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议哺乳妈妈膳食钙每天的适宜摄入量是1200mg 。增加含钙丰富的食物摄入要保证：
乳剂乳制品：牛奶，酸奶，奶粉，奶酪等；
深绿色蔬菜、豆类。
●预防缺铁和缺铁性贫血
很多妈妈在生产完之后会出现出血量很多的情况，除了可以补充的一些铁剂之外，妈妈们也可以吃一些含铁元素稍微高一点的食物，这里注意区分血红素铁和非血红素铁。

本文插图
△非血红素铁
比如菠菜的含铁量很高，但它属于非血红素铁，我们人体能够吸收的含量会很低，让我们真正能够利用的其实是血红素铁，也就是动物性食物里面的一些铁元素，比如说红肉，富含的铁元素会比较高，那相对于白肉来说也会多很多。
多摄入含铁高的食物：精肉类（红肉），鱼类，大豆及其制品等。
（红肉是指畜肉类包括猪、牛、羊等的肌肉、内脏及其制品。红肉的肌肉颜色暗红，纹理较深。而禽肉及水产动物的肉色较浅，故称"白肉" 。）

本文插图
●摄入足够的蔬菜水果
坚持天天有蔬菜，天天有水果。增加食欲，防止便秘；
果汁、蔬菜汁等加工制品是不能代替蔬果。
●学会选择健康食物
我们都知道产后妈妈要清淡饮食，那其实是因为妈妈在哺乳期间，如果妈妈摄入的盐分含量过高的话，母乳的盐分含量也会增高，就会增强宝宝的肝肾负担，超出身体负荷，影响宝宝的健康。
少吃盐和盐渍的食品，控制盐的摄入，但不是不摄入盐分；
吸烟，饮酒，喝咖啡或长期服用某些药物可通过乳汁影响婴儿的健康。