想克服人际关系中的社交焦虑人际交往焦虑 _小知识

“社恐”现在正在成为一个流行语，有的人害怕在课堂或会议上发言，有的人宁肯发长长的文字也不想打电话，有的人如果要出去参加活动，会提前很久就开始紧张。
数据显示，超过40%的人认为自己是“社恐” 。“社恐”其实是社交焦虑的具体表现。什么是社交焦虑呢？所谓社交焦虑是一种过于强烈的自我意识。有社交焦虑的人先是会感觉自己很突兀、很惹眼，接着就想躲起来。
今天我们就来讲一本能够帮到很多人的书《如何克服社交焦虑》。之所以要讲这本书，因为第一个书里提到的方法可操作性强，是能够真正帮助有需要的人。而第二个是作者认为克服社交焦虑本身也是一个自我成长的过程，是一个很积极的态度。

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作者在这本书里把社交焦虑分成三个层次
第一个层次是社交尴尬：这是最常见的，也就是因为我们有时候略显紧张，说出来的话不太得体。比如服务员上菜后说，您慢用，结果你回答：你也是。这就是一种紧张和不自在的表现，
第二层是日常社交焦虑：害羞。这个层次有个很明显的例子：即使知道答案，我们也不会举手发言。
而第三个层次就是极度羞怯或社交焦虑障碍：是指在社交或工作场合中，害怕被他人审视、评判、被发现缺乏社交能力和个人表现能力。
到了这个第三层次，它就不再是小问题，而是影响生活的大问题。社交焦虑会让让你恐惧，无法去过你想要的生活。还有可能让人表现出为愤怒和易怒的情绪，影响人际关系。
但是这本书也告诉我们社交焦虑并不完全都是缺点，它也有一些优点。比如会谨慎思考，会在说话前谨慎地考虑自己的发言，更有责任心，更愿意考虑他人的感受，也就是更有同理心。印度的民族英雄圣雄甘地就说社交焦虑也有它的乐趣所在。所以我们要正确地看待社交焦虑这件事。
社交焦虑是怎么形成的？

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在这本书里，作者提出了两个来源：遗传和习得。所谓遗传是假如一个人的一级亲属里有人有焦虑障碍，比如父母中一方有这个障碍，那么这个人患焦虑障碍的风险就会增加3~5倍；而因为在生活中被别人评判或是有了不好的记忆，就产生了焦虑，这就是习得性的过程。这种习得是可以在家庭、学校等等各种场所
社交焦虑的核心是什么？
社交焦虑的核心就是害怕暴露，害怕人们看见我们内心的尴尬、不足或是缺陷。害怕自己一旦被暴露，就会被拒绝、被羞辱、被曝光。所以我们有时候会觉得与其冒着暴露一切的危险，还不如躲起来。有的是明躲，就直接消失；有的是暗躲，比如聚会的时候只顾玩手机避免和别人交流

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那有什么方法来改变社交焦虑，避免它过多地影响我们的正常生活呢？
首先，我们要先去了解我们的对手。
社交焦虑就是有个声音在你脑海里一直否定你自己，你很low，你很差劲，你这样做别人会嘲笑你。这个声音就是内在评判。
本书作者拿自己举了一个例子。他给孩子的幼儿园坐义工，她负责买吃的。结果她在超市里买了很多东西，她突然想我还从没一下子买过这么多东西，别人看到了会不会说什么讨厌的话呢？她的内心里就有一个声音，这太丢脸了。正在她自己内心想这些的时候，碰到了一个熟人，她更紧张了。反而让朋友觉得自己是不是做错了什么。而最后她发现那个朋友其实根本没有在意她的购物车。
通过这件事，作者意识到：被困在自认为可能被他人评判的世界里，或者被困在自我评判的头脑中，会让我远离了真正的自己。

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内在评判每个人都有，对于没有社交焦虑的人，内在评判就是喃喃低语，而对于社交焦虑的人，内在评判就像一个人拿着大喇叭在耳边大声批评你。在这样的情况下，人本能地产生了应急反应，要么逃跑要么就强硬地回击。
【想克服人际关系中的社交焦虑人际交往焦虑】其实内在评判是想保护我们，不过产生了反效果。
那要怎样才能打败这种“内在评判”呢？
第一个方法是替换，替换就是当我们莫名其妙焦虑的时候，我们要尽力“指明” 。指明什么呢？就是让我们把焦虑的事情具体化，而不要模糊化，当你把模糊的事情具体化之后，你往往会发现最糟糕的情况是怎样，是谁会对你指责，他们指责你了又会怎样呢？

想克服人际关系中的社交焦虑 人际交往焦虑

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