想克服人际关系中的社交焦虑人际交往焦虑( 三 ) _小知识

3、人们都会评判我。
人们以为自己的表现都被人看在眼里，实际上其他人会很快忘记你，你实际上没有那么重要，没有人会想着天天来评价你
4、我们必须表现得很完美。
完美主义意味永远都不够好，完美主义者对成功有着不切实际的标准，对失败的标准也很宽泛。完美主义的另一面就是极端的自卑，不管实际表现如何，他们都认为自己搞砸了。试着让自己接受平庸，会感觉轻松很多
5、我的社交能力很差。
研究表明，大多数有社交焦虑的人实际都有出色的社交技能。所以没有必要觉得自己不行，需要的是把自己内在表现出来，对其他人友好。
6、喝酒能让我放松。
如果试图通过喝酒来掩盖自己焦虑的话，反而会给你带来更大的伤痛。不要试图通过喝酒让自己放松，这是一个陷阱。
最后，作者给了核心的建议：就是不用过度在意别人对你的看法，只要敞开心扉，与人为善。
到这里，我们可以总结一下。这本《如何克服社交焦虑》告诉我们社交焦虑是来自遗传和习得，它从弱到强有三个层次。社交焦虑的本质是害怕暴露，害怕人们看见我们内心的尴尬、不足或是缺陷。而要改变社交焦虑，首先要能正确地反驳内在评判。反驳内在评判有三个步骤：正念、自我友善、意识到人性是共通的。在反驳内在评判之后，要通过重复的行动来战胜社交焦虑，怎么重复？就是假装自己能做到和进行结构化的角色扮演。同时我们还要警惕6个社交焦虑的陷阱。
而克服社交焦虑的过程本身也是一个自我成长的过程，希望大家可以通过这本书找到走出社交焦虑的方法。大家也可留言说说自己印象最深刻的社交经历。
书中也有更多更为详情具体的破解社交焦虑的方法，感兴趣的朋友可以点击下方卡片了解
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想克服人际关系中的社交焦虑 人际交往焦虑( 三 )

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