人体650多块肌肉 ， 胸肌地位最高
因为人们专门安排了一天用来训练它
也就是广为流传的“周一国际练胸日”
胸肌如此得到重视 ， 原因很简单 ， 它帅啊
来 ， 感受下 ， 男人练出胸肌后的变化有多大！

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这幅图是这位叫乔的小哥2011-2018
前后7年的身材对比图
由于7年前已经有不错的肌肉底子
所以这7年来他增加的肌肉量其实是比较有限的
可他的身材却发生了显著的变化
看上去更宽、更挺拔、立体感也强了很多

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这很大程度跟他胸肌的变化有关
7年时间他的胸肌有了质的飞跃
从侧面看 ， 外沿形成一条漂亮的弧线
饱满的不能更饱满

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自拍视角 ， 胸沟深不见底
上胸肌完全盖过锁骨 ， 快顶到脖子了

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正展肱二头肌
前束和上胸之间连接的很漂亮
两块胸肌共同组成一个倒三角形
只有足够大的胸肌才能带来这般视觉效果

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穿衣效果也很棒
这对大胸肌明显让衬衫更挺拔立整了

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能练出如此完美的胸肌
相信这位小哥哥一定对练胸肌很有心得
下面我们就走进他的日常胸肌训练
分析一下他的训练技术
看看有哪些技巧我们可以借鉴

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第一个动作是平板卧推
握距宽于肩、推起时肘不完全伸直
这样做能够减少三头肌的参与
把更多的压力转移到胸肌

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第二个动作是绳索水平夹胸
注意躯干的角度并非垂直于地面
你要主动上抬胸骨、把胸挺起来

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夹胸时 ， 想象要将两个手肘靠在一起
这样能够更充分的缩短胸肌

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返回时 ， 胸主动向前挺
这样就能更充分的拉长胸肌
为下一次收缩提供预拉伸

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第三个动作是器械上斜推胸
能看到凡是推类动作
乔的节奏一律很快 ， 基本是1秒推起1秒放下
这种节奏比较能让快肌纤维肥大

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尽管在器械上你的手臂位置是固定的
你脑海中还是应该想着尽量让两肘靠近
这样可以让胸肌更充分的缩短 ， 让更多肌纤维被刺激到

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