中国营养学会2013年版 ， 推荐α-亚麻酸 ， 每日摄取量 ， 1600-1800毫克 。
因此 ， 食用油 ， 搭配吃 ， 增加缺乏的营养素 ， 有助于心脏健康 。

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二：食清淡 ， 莫贪嘴
饮食 ， 与心脏健康 ， 密切相关 。
养护心脏 ， 饮食上要注意清淡一点 。
盐摄入的过多 ， 会诱发高血压等 ， 增加心脏负担 ， 危害心脏健康 。
养护心脏 ， 一定要少吃盐 ， 每人每天不要超过6g 。
此外 ， 过多的糖 ， 会损害血管内皮 ， 增加冠心病等心脏病的发生 。
因此 ， 糖也要少吃一些 ， 切莫贪嘴 。

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三：戒香烟 ， 忌酒饮 ， 少负担
吸烟 ， 是冠心病的独立危险因素 。
烟草中含有多种有害物质 ， 其中仅与冠心病发生有关的化学物质有10余种 ， 这些物质可从血液学、神经体液、代谢、血流动力学、分子遗传及生化等多个方面对心血管系统造成危害 。
长期大量吸烟 ， 易加速血管的粥样硬化 ， 影响心脏血液的供应 ， 导致心脏病越发严重 。

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酒精 ， 会加速心跳 ， 增加心脏负担 。
国内专家认为 ， 每天喝白酒150ml ， 持续5年以上 ， 就可能引起酒精性心肌病 。
保护心脏 ， 也要尽量少饮酒 ， 做到滴酒不沾 ， 才是最好 。
四：多运动 ， 控体重 ， 少肥胖
长期肥胖 ， 是心梗加速器 。
运动太少 ， 暴饮暴食 ， 吃得太油 ， 就会导致人体肥胖 。
高血压、高血脂、高血糖 ， 容易盯上这些人 。
如果 ， 血管长期受到脂肪的压迫 ， 可导致心脏供血不足 ， 出现致死的情况 。
所以 ， 身体肥胖是心梗加速器 ， 一定要及时减重 。
适当的运动 ， 有助于控制体重 ， 还可促进身体健康 。

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规律运动 ， 能增强体力、活动能力 ， 增加心脏和肺的工作效率 ， 改善冠状动脉血流 ， 调节血压和心率 ， 使其趋于平稳 。
运动 ， 调养心脏 ， 要坚持三原则：
首先 ， 根据自身情况 ， 选择最适合的运动 。
其次 ， 运动要定时 ， 贵在坚持 。
最后 ， 运动要定量 ， 避免运动强度过小、过大 。

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五：减压力 ， 不焦虑
人体处于高压状态 ， 会给心脏健康埋下“隐患” 。
此外 ， 一个人压力过大 ， 会促使体内“压力激素”皮质醇增加 ， 诱发肥胖 。
而肥胖 ， 会增加血管内垃圾的含量 ， 进而增加心脏病的风险 。
所以 ， 生活中 ， 要注意适当减压 ， 不要长期处于高压状态 。

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经常焦虑的人 ， 心脏病发作风险会大大增加 。
长期焦虑 ， 会导致心率和血压上升、血管紧缩等 ， 都是心脏病的引发因素 。
因此 ， 要注意避免引发焦虑的活动 ， 寻求解压训练 ， 以控制焦虑反应 。

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【#营养师雪姐姐#47岁女子，突发心梗，再次提醒：出现3处疼痛，早检查，莫拖延】

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